動畫制作《小雪,寒氣增強(qiáng)固腎氣》健康知識科普動畫宣傳片:
11月22日是小雪節(jié)氣,《月令七十二候集解》提到:“十月中,雨下而為寒氣所薄,故凝而為雪。”時到小雪,自然界的寒氣增強(qiáng),養(yǎng)生應(yīng)遵循保護(hù)陽氣原則,如避免大喜大怒,少吃辛辣刺激的食物,運動時以微微出汗為度。導(dǎo)引方面,推薦鍛煉“固本納氣功”,以養(yǎng)精蓄銳,提高機(jī)體抗病能力,為來年身體健康打下基礎(chǔ)。
本導(dǎo)引改編自《靈劍子》和《保生心鑒》,強(qiáng)調(diào)坐式鍛煉以深根固本,避免動搖腎氣。首先,通過按膝挽肘、提軀引氣,促進(jìn)腎氣蓄藏于丹田;然后,借著探首入膝、墜身弓背之勢,以穩(wěn)固腎氣,使身體正氣生生不息,為春季升發(fā)積蓄能量;最后,采用膝掌相爭、上下角力,以“理腎氣”,祛除腰膝冷痛、夜尿多等病證。具體步驟如下:
預(yù)備式:正身盤坐,頭脊中正,兩眼平視前方,自然呼吸(鼻吸口呼),兩臂下垂兩手掌心覆按于兩膝,思想集中,安靜放松。
第一式:屏氣時,右手外旋輕抓右膝,肘部向外側(cè)弓出,左手抬起握住右肘。吸氣時,身體稍稍左轉(zhuǎn),同時左手用力將右肘向左牽拉,右肘向右側(cè)用力弓出,形成左右爭力,稍停片刻。呼氣時,雙手放松,恢復(fù)至預(yù)備式。左右側(cè)輪流做上述動作共12次。
第二式:屏氣時,雙手置于雙膝下,手掌向上,如托起雙膝。呼氣時,雙手托起雙膝,使雙膝間隙變窄,同時頭部帶動身體向雙膝間隙彎曲,頭部盡量接近雙膝,至極點稍停片刻。吸氣時,頭部帶動身體恢復(fù)中正,同時雙手放松,恢復(fù)至預(yù)備式。重復(fù)上述動作共12次。
第三式:屏氣時,雙手十指交叉,掌心向前,雙掌緩緩置于左膝之下。吸氣時,雙手帶動雙掌回拉,左膝則用力下壓,形成角力,稍停片刻。吸氣時,手腳放松,雙掌離膝并分開,恢復(fù)至預(yù)備式。左右側(cè)肢體輪流做上述動作共12次。
收功:第三式結(jié)束后,恢復(fù)至預(yù)備式,自然呼吸片刻即可。
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