科普動畫制作《明星3天瘦17斤？盤點減肥路上的三個大坑》健康知識動畫宣傳片

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最近，微博有一條范丞丞3天瘦17斤的消息上了熱搜，再次讓人們對減肥方法的話題產(chǎn)生了濃厚興趣。出于好奇心，不少網(wǎng)友在微博下面評論：真希望知道是怎么做到的?

不過，減肥真的就是減體重嗎?體重掉了就表示減肥成功了嗎?今天，我們就來聊聊減肥最容易碰到的坑。

坑一

盲目追求快速減重

首先要說明的是，對范丞丞這樣原本體重就不超標(biāo)的人來說，不要說3天減掉17斤是非常危險的事情，即便一個月減少17斤，也是相當(dāng)不健康的。

3天瘦17斤，這是個非常打動人心的數(shù)據(jù)，因為胖人大多都夢想一夜變成魔鬼身材。不過，好的減肥方法，就是快速減體重的方法嗎?這是很多人都曾經(jīng)掉進去的一個大坑。

體體重是由骨骼、肌肉(包括內(nèi)臟肌肉和四肢肌肉)及體液等組成的。短期內(nèi)快速減肥，減掉的蛋白質(zhì)和水分要比減掉的脂肪更多。即便像范丞丞這種絕食加運動的做法，每天只能制造約3000千卡的熱量虧空，理論上3天最多只能減掉1公斤的純脂肪(1公斤純脂肪相當(dāng)于9000千卡熱量)。

減一公斤純脂肪不等于切掉一公斤肥肉，是因為肥肉組織只有將近90%的脂肪。減肥時，是脂肪細胞變小，脂肪總量減少，不是整個脂肪細胞滅掉。

那么他那17斤，也就是8.5公斤的減重數(shù)字，其中7.5公斤都是蛋白質(zhì)和水分的損失帶來的。與其說是減肥，還不如說是自殘。

這種體重下降極易反彈，如果此后不及時做營養(yǎng)調(diào)整，長期而言還會導(dǎo)致蛋白質(zhì)營養(yǎng)不良、體能下降，還可能會帶來皮膚松弛、掉頭發(fā)、虛弱乏力和消化吸收功能下降、基礎(chǔ)代謝下降等問題，尤其是對女性來說，還會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)甚至閉經(jīng)等危害。

用呼吸面罩法進行的代謝率測定表明：有些減肥后女生的靜息代謝率甚至能低到700千卡以下(體重正常的女生通常以1100-1300千卡為多)。

這種異常低下，用普通體脂計是難以發(fā)現(xiàn)的，因為體脂計是用經(jīng)驗公式計算代謝率的，而實測呼吸氣體能夠發(fā)現(xiàn)真實的代謝率。

說到這里，別忘了一個最要緊的事實：人家明星搏命減重，是為了上鏡時更好看，更接近于“網(wǎng)紅臉”“錐子臉”的要求。至于當(dāng)面看是否健康，不在他們的關(guān)心范圍之內(nèi)。他們是被流行審美觀殘害的結(jié)果。

但是，他們?yōu)榱藵M足粉絲們的審美需求，又是為了巨大的經(jīng)濟效益。為了在出鏡的時候暫時看起來瘦點，他們愿意犧牲自己的健康，乃至長壽。

想對某些網(wǎng)友說：不需要上鏡的你，不能用網(wǎng)紅臉掙大錢的你，效仿明星快速減重，又是圖什么呢?

坑二

以為體重降低就代表減肥成功

實際上，我們想要的減肥，不是減骨骼、肌肉、身體水分，而是要減脂肪。只有過多的脂肪才是我們不喜歡的，因為過多的脂肪會增加疾病的風(fēng)險，也使我們的身材變得臃腫。降低體脂肪的比例，讓它達到合理范圍，才是真正的減肥。

經(jīng)常會見到這樣的女孩子：BMI(體重指數(shù))僅有20(正常范圍是18.5-23.9)，但人看起來一點不苗條，整天嚷嚷要減肥。

其實，測測她們的體脂肪，能高達30%左右，肌肉松垮，身體像海綿蛋糕一樣松軟，沒有流暢的線條，這才是她們身材不好的問題所在。

減肥的根本目標(biāo)，是達到良好的體脂率，特別是降低內(nèi)臟脂肪比例。

如果僅僅追求減少重量，而不去降低體脂肪比例，甚至造成肌肉流失，就會降低自己的代謝率，形成難瘦易胖體質(zhì)，這和減肥的根本目標(biāo)是背道而馳的。

體重掉了，就是減肥成功了嗎?

沒錯，這就是減肥路上最大的一個坑——很多人以為體重減掉了，就是減肥成功了。

的確，減純脂肪的速度是非常緩慢的。

身邊常有一些減肥的女生問我：為什么我辛苦運動兩個月，體形也確實緊實苗條了，但體重還不下降?我太郁悶了!

反過來，也有些女生問：我吃低碳水代餐包一個月，體重下降了七八斤，體形卻不盡如人意，還是松松垮垮的。

您覺得哪一種結(jié)局更好呢?減肥要不忘初心：我們的根本目標(biāo)：是讓身材變好，讓自己更有活力，更有魅力。

美女帥哥都應(yīng)當(dāng)是“光彩照人”“顧盼有神”的。餓得面黃肌瘦，雙目無神，有氣無力，難道會讓自己變得更有魅力嗎?

錯誤減肥之后，即便肚子小了，也會是身體松軟，皮膚松弛的狀態(tài)，蘋果肌塌下去，法令紋長出來。花多少錢美容，都沒法回到年輕狀態(tài)?？渴謾C的美顏功能和厚厚的粉底來掩蓋憔悴氣色，只是自欺欺人。

反之，很多健身減脂的人，在運動初期體重并不下降，甚至反而會上升。

有位原本體重并不超標(biāo)的朋友告訴我，她運動兩個月后，體重根本沒有掉，但她并沒有郁悶——因為原來穿不進去的牛仔褲，現(xiàn)在能美美地穿上了。腰圍更瘦了，腹部更平了，臀部更翹了。

這才是我們應(yīng)當(dāng)追求的減肥成果。體形是王道，體重是浮云。只有脂肪率降低、身體變緊實的減肥，才是真正意義上的減肥，才是讓體形變美的減肥。

坑三

相信“快速”與“時尚”的神奇減肥方法

存在神奇的減肥方法嗎?

很多人始終相信，世界上一定會有一種神奇的方法，能快速解決長年造成的肥胖問題，而且還不需要做太多的努力。這就是存在于我們內(nèi)心深處，由于人性弱點而經(jīng)常掉進去的一個大坑。

網(wǎng)上有各種時髦減肥方法，比如斷食減肥、“輕斷食”減肥、高蛋白減肥法、低碳水減肥法、神奇減肥藥、低卡代餐包……各種各樣的減肥法都不乏擁躉，不是以“快速”吸引粉絲，就是以“時尚”博取眼球。

但你真的該醒醒了!雖然這些減肥法貌似很科學(xué)，但是，它們都沒有告訴你的是：減肥并沒有捷徑。

長期而言，減肥的根本路徑是控制總能量的收支平衡，并維持身體的活力。人生長達幾十年，艱苦減重之后，還得持之以恒地堅持健康飲食習(xí)慣和運動健身習(xí)慣，否則減掉幾斤、十幾斤，再很快反彈回來，又有什么意義呢?

但是，世界上大部分人都是懶惰的，他們并不愿意付出這種努力，總是夢想有一種終極減肥法能達到目標(biāo)。

試來試去，減肥了反彈，反彈了再減，然后再反彈再減，如此循環(huán)。最后從一個小胖子變成一個大胖子，然后身體被毀得一塌糊涂。

其實，越是新鮮的減肥方法，你越要小心，因為它往往是沒有經(jīng)過長期驗證的。而那些看似老生常談的，感覺沒有什么新技術(shù)含量的，其實反而是最可靠的。

只要用腳后跟想想就能明白：如果真有那么神奇又輕松的減肥方法，地球上的胖子怎么還這么多，甚至越來越多呢?

所以，每個想減肥的人一定要明白，減肥是一項終身大事，萬萬不可追求什么“3天瘦17斤”這種完全沒意義的數(shù)字。

減肥要拼智商，拼理性，更要拼心態(tài)，拼自律能力。

如果已經(jīng)超重肥胖的你，已經(jīng)體脂率超標(biāo)的你，還沒有信心養(yǎng)成吃健康飲食和規(guī)律運動的習(xí)慣，甚至從內(nèi)心深處不想這么做，那就不要期待長期維持好身材了。

或許，也只能在網(wǎng)上熱搜中，獲得一點精神期盼，當(dāng)個吃瓜群眾，議論一下別人的減肥故事，然后晚上做個夢，夢見自己變成魔鬼身材。

文/范志紅(中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與食品安全系副教授)

阮光峰(食品與營養(yǎng)信息交流中心科學(xué)技術(shù)部主任)

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