科普動(dòng)畫(huà)制作《寒潮來(lái)襲 8個(gè)關(guān)鍵詞解救女性手腳冰涼》健康醫(yī)療知識(shí)動(dòng)畫(huà)宣傳片

科普動(dòng)畫(huà)制作《寒潮來(lái)襲 8個(gè)關(guān)鍵詞解救女性手腳冰涼》健康醫(yī)療知識(shí)動(dòng)畫(huà)宣傳片

剛進(jìn)12月，一股寒潮就席卷我國(guó)大部分地區(qū)。這個(gè)寒冬，許多原本就很怕冷、總是手腳冰涼的女性朋友就更不好過(guò)了。為什么有為數(shù)不少的女性成了手腳冰涼的“冷美人”?手腳冰涼是病嗎?中醫(yī)認(rèn)為，怕冷的常見(jiàn)原因有4種：陽(yáng)虛、血虛、氣郁及外感寒邪，大多數(shù)手腳冰涼的人是由于陽(yáng)虛體質(zhì)所致，女性比較多見(jiàn)。專家建議，拯救女性手腳冰涼，需要因人而異，對(duì)癥調(diào)理，飲食調(diào)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)雙管齊下，尤其不要在冬季節(jié)食減肥。

剛進(jìn)12月，一股寒潮就席卷我國(guó)大部分地區(qū)，氣溫驟降10℃以上。這個(gè)寒冬，許多原本就很怕冷、總是手腳冰涼的女性朋友就更不好過(guò)了，恨不能24小時(shí)抱著暖爐。為什么有為數(shù)不少的女性成了手腳冰涼的“冷美人”。為什么已經(jīng)穿了很多衣服，有的人卻怎么也暖和不起來(lái)?手腳冰涼是病嗎?

山西中醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師李華指出，手腳冰涼通常不是病。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度看，冬天手腳冰涼是一種正常生理現(xiàn)象，因?yàn)闅鉁亟档蜁?huì)使血管收縮，血液回流能力減弱，使得手腳尤其指尖、腳尖等部位的血液循環(huán)不暢，末梢神經(jīng)循環(huán)不好，造成手腳冰涼。也可以這樣理解，天氣變涼、身體感到冷的時(shí)候，為了保護(hù)體內(nèi)更重要的臟器不被凍著，皮膚進(jìn)行自我調(diào)整，關(guān)閉毛細(xì)血管，讓血液流向心臟、肺部等重要器官，保證它們?cè)诤涞沫h(huán)境中依然溫暖。這樣一來(lái)，流向手腳等的血就大大減少，所以人們會(huì)感到手腳冰涼。

為啥有些女性特別怕冷?

長(zhǎng)沙市名中醫(yī)、長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院脾胃門診主任醫(yī)師夏蘇英分析，中醫(yī)認(rèn)為，人體的正常機(jī)能主要靠氣血將養(yǎng)分運(yùn)送到全身來(lái)完成，一旦陽(yáng)氣不足或氣血運(yùn)行受阻導(dǎo)致陽(yáng)氣瘀滯，處于四肢末端的手和腳就感覺(jué)冰冷。夏蘇英介紹，一般來(lái)說(shuō)，如果人體陽(yáng)氣不足，除了手腳冰冷之外，全身也會(huì)出現(xiàn)怕冷的情況;如果只有手腳冰涼的癥狀，身體并不覺(jué)得冷，大多是陽(yáng)氣瘀滯所致。大多數(shù)手腳冰涼的人是由于陽(yáng)虛體質(zhì)所致，女性比較多見(jiàn)。

中國(guó)醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院中醫(yī)治未病科副主任張慧指出，中醫(yī)認(rèn)為，怕冷的常見(jiàn)原因有4種：陽(yáng)虛、血虛、氣郁及外感寒邪。

陽(yáng)虛怕冷：常表現(xiàn)為全身怕冷，常需要多穿衣服、手腳發(fā)涼、大便不成形，而且關(guān)節(jié)處特別怕風(fēng)。這類人可適當(dāng)服用健脾溫陽(yáng)的湯藥，還可以到中醫(yī)院進(jìn)行艾灸治療，以通陽(yáng)祛邪。

血虛怕冷：常表現(xiàn)為手足怕冷明顯，夏日手足溫，冬日手足涼，隨外界氣溫改變，面色偏白、口唇色淡、易勞累等。血虛之人重在補(bǔ)血、養(yǎng)血、溫陽(yáng)，可適量飲用養(yǎng)血代茶飲，如用當(dāng)歸、黃芪、大棗煮水，乏力勞累明顯的人可配合穴位貼敷，以健脾溫陽(yáng)。

氣郁怕冷：易出現(xiàn)口苦、頭暈、心煩、失眠等問(wèn)題，這類人平常愛(ài)生氣、易思慮。治療上應(yīng)以疏肝行氣、通絡(luò)溫陽(yáng)為主，除了服用對(duì)癥的湯藥外，可飲用行氣代茶飲，如將柴胡、枳殼、玫瑰花、大棗、枸杞煮水，配合艾灸，增強(qiáng)通經(jīng)絡(luò)的作用，必要時(shí)可針灸治療。

外感寒邪怕冷：易出現(xiàn)身體不出汗，伴有發(fā)熱、頭身疼痛和喘息咳嗽等癥狀。治療上應(yīng)以發(fā)散風(fēng)寒為主，可適量飲用散寒代茶飲：將生姜、蘇葉、荊芥、紅糖一同煮水飲用。

調(diào)脾胃重溫補(bǔ)，陽(yáng)虛怕冷注意“5個(gè)關(guān)鍵詞”

43歲的張女士體型偏胖，近年每到天氣轉(zhuǎn)涼就怕冷，手腳冰涼，腰膝酸軟。原來(lái)，張女士工作壓力大，飲食無(wú)規(guī)律，熬夜是家常便飯，導(dǎo)致脾陽(yáng)虛弱，不能溫熙四末而出現(xiàn)受涼怕冷等癥，經(jīng)過(guò)服用中藥附子理中湯加味，配合調(diào)養(yǎng)措施，各項(xiàng)癥狀都明顯好轉(zhuǎn)。

調(diào)養(yǎng)秘方：因陽(yáng)虛即陽(yáng)氣不足造成的四肢冰涼應(yīng)如何調(diào)養(yǎng)?夏蘇英建議，陽(yáng)氣不足者要特別注意保暖，適當(dāng)吃些溫補(bǔ)食物，生活中應(yīng)特別注意5個(gè)關(guān)鍵詞。

關(guān)鍵詞1：多穿衣。應(yīng)特別注意腰背、小腹和腿腳的保暖，衣服要穿得比較寬松，因?yàn)橐卵澾^(guò)緊會(huì)影響末梢血液循環(huán)，加重手腳冰涼。

關(guān)鍵詞2：調(diào)脾胃。夏蘇英表示，每天采用簡(jiǎn)單的按摩、敲打穴位等方法，即可起到調(diào)理脾胃的作用。

摩腹療法：采用坐姿或臥姿，雙手疊掌置臍下腹部，以臍為中心順時(shí)針?lè)较虬茨?，約3~5分鐘，起身散步片刻，一般宜在飯后30分鐘進(jìn)行。按摩腹部時(shí)手法應(yīng)輕柔，不必重壓，剛吃飽時(shí)不要按摩腹部。

輕輕敲打腿部胃經(jīng)：坐在椅子上，將腳曲起，輕握拳頭后敲打小腿外側(cè)，從膝蓋下一直到小腿的一半即可，每次都是由上往下敲，不要由下往上敲。還可用食指和中指按摩足三里穴位。

關(guān)鍵詞3：重溫補(bǔ)。陽(yáng)虛體質(zhì)的人可以適當(dāng)多吃烏雞、牛肉、狗肉、羊肉、韭菜、核桃、桂圓等溫?zé)嵝允澄?，還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適當(dāng)服食人參、黨參、當(dāng)歸、生姜、黃芪、茯苓、白術(shù)、干姜、高良姜、肉桂、桂枝等具有健脾補(bǔ)腎、溫陽(yáng)散寒的藥物。

關(guān)鍵詞4：溫灸?？捎冒瑮l溫灸足三里、大椎、氣海、關(guān)元、神闕(肚臍)、涌泉、命門等穴位。每日可選擇1~2個(gè)穴位，請(qǐng)家人輔助，灸條距離皮膚2~3厘米，圍繞穴位旋轉(zhuǎn)施灸。使局部有溫?zé)岣卸鵁o(wú)灼痛感為宜，一般每穴灸10~15分鐘，至皮膚出現(xiàn)紅暈為宜。

關(guān)鍵詞5：不節(jié)食。一些女性出現(xiàn)手腳冰涼也與冬季節(jié)食減肥有關(guān)。如果食物攝入不足會(huì)導(dǎo)致血虛、易疲勞、頭暈、眼花、情緒低落、月經(jīng)不調(diào)、情緒低落、手腳冰涼等癥狀，如果長(zhǎng)期節(jié)食還會(huì)使人體衰老加速，免疫力下降。

運(yùn)動(dòng)+行氣活血飲食，陽(yáng)氣瘀滯把握“3個(gè)關(guān)鍵詞”

26歲的陳英是在讀博士，隨著學(xué)習(xí)科研壓力越來(lái)越大，近年常常感到經(jīng)前腰痛、小腹冷痛，秋冬季節(jié)四肢不溫。她長(zhǎng)期伏案學(xué)習(xí)工作，很喜歡吃冷飲冷食。夏蘇英分析，陳英屬于陽(yáng)氣瘀滯、寒滯經(jīng)脈，需要溫經(jīng)散寒，養(yǎng)血通脈，予當(dāng)歸四逆散加味治療，并配合調(diào)理，很快就恢復(fù)青春活力，面色紅潤(rùn)，四肢溫暖。

調(diào)養(yǎng)秘方：如果自身陽(yáng)氣并不虛衰，只有手腳冰涼但身不涼，就應(yīng)考慮是陽(yáng)氣瘀滯。夏蘇英建議，這類人群的調(diào)養(yǎng)應(yīng)以運(yùn)動(dòng)為主，也可攝取一些行氣活血的食物進(jìn)行調(diào)節(jié)，生活中應(yīng)特別注意3個(gè)關(guān)鍵詞。

關(guān)鍵詞1：室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。一些在房間就可以進(jìn)行的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，就能起到行氣活血的作用。

龍首鳳翼：“龍首”形容身體昂頭豎頸，“鳳翼”比喻雙臂像鳥(niǎo)兒翅膀一樣開(kāi)合。練習(xí)時(shí)將兩手自然放于肩上，向左轉(zhuǎn)腰，右臂肩關(guān)節(jié)向前轉(zhuǎn)動(dòng)、左臂肩關(guān)節(jié)向后轉(zhuǎn)動(dòng)，兩肘前后拉開(kāi)成一字，然后反方向練習(xí)。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，可以促進(jìn)上身氣血運(yùn)行，緩解頸肩背痛。

五指描太極：手腕轉(zhuǎn)圈，手指劃一個(gè)S形，通過(guò)充分旋腕，可刺激心經(jīng)的神門穴，肺經(jīng)的太淵穴等重要穴位，在舒筋活血的同時(shí)還能保健心肺，改善大腦功能。

坐立抬腿：身體抬頭挺胸在硬質(zhì)座椅上坐直，收緊小腹，慢慢抬起一側(cè)小腿，盡可能使之與端坐著的身體保持直角，堅(jiān)持5~10秒后換另一條腿。這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)下肢的氣血運(yùn)行，改善血液循環(huán)，預(yù)防血栓等疾病。

提踵顛足：即踮腳。全身放松，雙腳并攏站立，兩腳跟慢慢向上提起，注意腳趾抓地、腳跟盡力上抬;頭部自然上頂，肩臂放松下沉;然后輕輕地顛動(dòng)足部。

關(guān)鍵詞2：刮手腳。選購(gòu)一個(gè)刮痧板，先用刮痧板的面刮拭手掌，手掌發(fā)熱后用刮痧板上的凹槽刮拭手指的四面，從根部到指尖，每個(gè)方向刮5~10次，能行氣通絡(luò)。同理可運(yùn)用于刮拭雙腳。

關(guān)鍵詞3：喝花茶。建議每日選擇山楂、玫瑰花、金橘等泡水代茶飲。此類食材有行氣活血、疏肝解郁之作用，可以輔助陽(yáng)氣運(yùn)行。還可適當(dāng)多吃蒿子稈、海帶、蘿卜、柚子等，也具有行氣解郁疏肝的作用。

搓、曬、泡，記住這些暖手暖腳小技巧

夏蘇英建議，不管是陽(yáng)虛還是陽(yáng)氣瘀滯者，冬季女性都可以采用以下小技巧幫助暖手暖腳。

1.搓手腳。經(jīng)常搓揉手腳心，按摩以下穴位，能改善末端血管的循環(huán)狀況。

勞宮穴：勞宮穴位于手心部。一手握拳，搓揉另一只手的手心部，直到感到手心微熱，再換另一只手，交替進(jìn)行。

涌泉穴：涌泉穴位于腳心部，用手掌快速揉搓，直到出現(xiàn)發(fā)熱感。

三毛穴：搓揉腳趾，特別是大腳趾第二節(jié)長(zhǎng)著幾根汗毛的地方，叫“三毛穴”，要多揉搓，然后稍用力捏3~5下。

陽(yáng)陵泉：該穴位于小腿外側(cè),腓骨前下方凹陷處。每天用拳頭敲打陽(yáng)陵泉能降肝火、解郁結(jié)。

2.曬太陽(yáng)。中醫(yī)認(rèn)為，人體前為陰，后為陽(yáng)，曬后背能起到補(bǔ)陽(yáng)氣的作用。秋冬季節(jié)多在太陽(yáng)下曬曬后背，還能驅(qū)除脾胃寒氣，有助于改善消化功能。

3.堅(jiān)持泡澡泡腳。泡澡時(shí)在水中加入生姜或肉桂精油，可促進(jìn)血液循環(huán)。洗澡時(shí)，可用冷熱水交替淋手腳，使血管在冷熱間縮放，達(dá)到暢通血管的目的。

睡前用熱水泡腳。在較深的盆中加入40℃的熱水，讓水漫過(guò)腳踝，浸泡20分鐘左右。也可以放一些當(dāng)歸、生姜或米酒進(jìn)去，均有溫通散寒的作用。泡腳時(shí)微微出汗即可，泡腳后立即擦干，注意保暖。

4.控情緒。調(diào)整心態(tài)，避免精神緊張或情緒激動(dòng)，對(duì)防止手腳冰涼有一定作用。研究證實(shí)，當(dāng)情緒激動(dòng)時(shí)，手的溫度很快會(huì)下降3℃~6℃，平靜后便可恢復(fù)。還可多交朋友，外出旅行，放松精神。

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手腳冰涼，喝肉桂陳皮普洱茶

■ 湖北省中醫(yī)院耳鼻喉科主任 鄧可斌

冬季很多女性容易手腳冰涼，推薦泡肉桂陳皮普洱茶，該方對(duì)于咽部有異物感、畏寒、手腳易發(fā)涼者有一定作用。

方法:用肉桂2克、陳皮3克、熟普3~4克，開(kāi)水沖泡后代茶飲。

功效：肉桂溫補(bǔ)腎陽(yáng)，且可引火歸元;陳皮理氣健脾、燥濕化痰;熟普溫胃健脾。三者皆為性溫之品，歸肺、脾、腎三經(jīng)，適用于脾腎陽(yáng)虛、畏寒怕冷，或陰虛陽(yáng)盛上越咽喉，導(dǎo)致咽部有異物感、遇冷加重的人群。

需注意的是，該方對(duì)于陰虛火旺或風(fēng)熱侵襲導(dǎo)致的咽部隱痛、有灼熱異物感的人群不適合。

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