科普動畫制作《冬季是匿藏精氣時節(jié) 如何養(yǎng)生讓你來年更健康》健康醫(yī)療知識動畫宣傳片

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受訪專家：廣東省名中醫(yī)、廣東省中醫(yī)院肝病科教授 池曉玲

廣東省人民醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師 林舉擇

中醫(yī)認為，冬季是匿藏精氣的時節(jié)，如果在冬季懂得養(yǎng)生，通過正確的飲食和藥膳、湯水等手段，即可達到保養(yǎng)精氣、強身健體的目的，也可以為來年打下好的身體基礎(chǔ)，那我們該如何做呢?且聽專家如何支招。

吃 飲食減咸增苦，喝粥巧養(yǎng)脾胃

廣東省名中醫(yī)、廣東省中醫(yī)院肝病科教授池曉玲認為，冬季是匿藏精氣的季節(jié)，此時腎氣當令，飲食宜減咸增苦，可多食牛肉、羊肉、豬瘦肉、雞肉等溫熱松軟食物補腎，同時也食用一些味道偏苦的食物，比如芹菜、萵筍、生菜、苦菊等以養(yǎng)心氣。

為御寒，吃肉類食物會偏多，常會傷及脾胃，阻礙脾胃的運化功能。因此，在冬季應(yīng)注意適時添加健脾消滯、促進消化的食品，如淮山、山楂、柚子等，也可多喝如小米粥、健脾祛濕粥等進行調(diào)理。

池曉玲說，老年及小孩脾胃較弱。此時可適當多喝藥膳粥，如羊肉山藥粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等。

補 食補藥補相結(jié)合， 調(diào)體質(zhì)因人而異

俗語云“冬季進補，開春打虎”。池曉玲說，冬季進補，以食補藥補相結(jié)合為宜?？蛇x用牛肉、羊肉、雞肉、狗肉、棗、蓮子、核桃、龍眼、芝麻、木耳、蜂蜜、板栗、枸杞、熟地、黃精、黨參、山藥等食物或藥食兩用食物調(diào)配藥膳。重點推薦九大藥膳：枸杞雞肉湯、枸杞糯米粽、山藥黑芝麻糊、糯米紅棗粥、桃仁芝麻糊、銀耳燉冰糖、桂圓蓮子湯、鹿角膠粥。

池曉玲強調(diào)，進補需要根據(jù)體質(zhì)進行選擇，比如平素氣虛的患者，可以多吃黨參、淮山、黃芪、黃精等健脾補氣之品，藥膳如黃芪山藥粥、黃芪枸杞烏骨雞等。平素陰虛者，可以多吃枸杞子、女貞子、雪耳等補肝腎、養(yǎng)陰之品，藥膳如銀耳燉冰糖、枸杞茶等。平素血虛者，可以多吃阿膠、大棗、當歸等補血之品，藥膳如當歸生姜羊肉湯等。平素陽虛者，可以多吃羊肉、羊骨、牛肉、杜仲等補肝腎、養(yǎng)陽氣之品，藥膳如淮杞燉羊肉、杜仲牛膝湯等。

湯 潤燥補血健脾，養(yǎng)生湯任你選

立冬時節(jié)，可適量多喝點調(diào)理氣血的湯，廣東省人民醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師林舉擇特別推薦了以下幾款冬季應(yīng)節(jié)湯。

(1)養(yǎng)血補虛，滋陰益腎

——雙膠燉烏雞湯

中醫(yī)認為，花膠味甘、性平，有補虛扶正、養(yǎng)血止血、補腎固精等的食療功效。阿膠自古是我國的滋補上品，且具備性平味甘、補而不偏的性質(zhì)，其補血止血、滋陰潤燥的良好療效，特別適合大家秋冬滋補食用。烏雞是禽類中蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量卻較低的食品，中醫(yī)認為它入肝、腎經(jīng)且補而不燥。

雙膠燉烏雞湯是入冬后的滋補靚湯，特別適合氣血虧虛體質(zhì)人士或者體弱多病的街坊。

【材料】花膠50克，阿膠一塊(約33克)，烏雞約600克，紅棗5顆，桂圓10克，生姜2片。

【制作】花膠用冷水浸泡軟，置有姜蔥各少許的沸水中汆水片刻，之后洗凈，切成小塊;烏雞宰洗干凈，去掉雞頭、雞腸肚和雞屁股，斬小塊后汆水備用;紅棗去核。所有材料共入燉盅內(nèi)，加入清水1500毫升左右(約6碗水分量)，加蓋后隔水燉3小時，進飲時方下適量食鹽溫服。這是3-4人分量。

(2)清肺熱、潤燥生津

——金銀菜無花果煲鷓鴣湯

金銀菜是指白菜和白菜干的組合。經(jīng)過霜打的深秋白菜尤為“甜”、“軟”、“甘”，能生津止渴，清肺胃熱。而白菜干有通利腸胃、寬胸利膈、清熱除燥的功效。兩者組合能清熱除煩、通利腸胃、養(yǎng)胃生津、利尿通便等。

無花果有健脾、潤腸、利咽、防癌、滋陰等作用。鷓鴣肉質(zhì)性溫，味甘，在秋冬季平補作用明顯。金銀菜無花果煲鷓鴣湯清補平和，能清肺熱、潤燥生津、益胃和中，可有效減輕入冬之后出現(xiàn)的各種“燥證”，一家老少均可飲用。

【材料】新鮮白菜500克，白菜干100克，干品無花果5粒，鷓鴣1只，豬瘦肉150克，瑤柱50克，蜜棗1顆，生姜3片。

【制作】鮮白菜擇洗干凈;白菜干浸泡軟后沖洗干凈，剪段備用;鷓鴣宰洗干凈后斬大塊飛水;豬瘦肉洗凈后切大塊飛水;瑤柱和無花果稍浸泡，洗凈。除新鮮白菜之外的其余材料倒入瓦煲內(nèi)，加入清水2500毫升左右(約10碗水分量)，武火煮沸后再改文火慢熬1.5小時，之后再把新鮮白菜加進去煲半小時即可。進飲時下鹽溫服。這是3-4人分量。

(3) 止咳順氣、生津潤肺

——白蘿卜芫茜滾鱈魚湯

民俗有“冬吃蘿卜夏吃姜，不要醫(yī)生開藥方”的諺語。初冬時的蘿卜有健胃消食、止咳順氣、生津潤肺的食療功效，立冬節(jié)氣之后可以多食用白蘿卜來預(yù)防秋冬季呼吸道疾病和消化系統(tǒng)等疾患。這款靚湯用當造的白蘿卜、鱈魚配以鮮香的芫茜、健胃驅(qū)寒的胡椒粉以及生姜、紹酒等佐料滾湯飲用，湯品香氣四溢，鮮甜甘美，清潤滋補。

【材料】白蘿卜600克，鱈魚350克，芫茜和蔥2棵，生姜3片，胡椒粉和紹酒各少許。

【制作】白蘿卜洗凈，削皮后切為薄片;鱈魚片解凍后洗凈;芫茜、蔥洗凈，切段;用生姜片起油鑊，下蘿卜，炒約3分鐘至出香氣，加入清水1500毫升左右(約6碗水分量)，武火滾沸后改中火滾約20分鐘左右，下鱈魚滾至熟，依次加入適量的食鹽、紹酒、生抽、胡椒粉，最后下蔥段、芫茜便可飲用。湯料亦湯亦菜。這是3-4人分量。

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