《幾種壞習慣最傷血管》健康知識科普

《幾種壞習慣最傷血管》健康知識科普：

受訪專家：南方醫(yī)科大學第三附屬醫(yī)院心血管內(nèi)科主任 周 滔

血管暢通是人體健康的基礎(chǔ)，不同的生活習慣會對血管健康造成巨大影響。要保護好血管，最好先了解生活 中那些損傷血管的壞習慣。不良的飲食習慣會對血管造成極大危害。

長期飲食不規(guī)律，暴飲暴食，濃油赤醬，高油、高鹽、高糖，葷多于素，都會導致營養(yǎng)物質(zhì)攝入過多，多余的脂質(zhì)不僅會沉積在血管壁上堵塞血管，還會增加血液黏稠度，容易引發(fā)血栓。因此，建議吃飯最好吃七分飽，平時飲食中少吃燒烤、腌制的加工類食品和油炸食品，應少肉多菜，避免脂肪攝入過多。

長期吸煙會導致明顯的動脈粥樣硬化。香煙中含有尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多環(huán)芳香烴及丁二烯等 多種有害物質(zhì)，它們通過肺泡與血液中的氣體進行交換，到達血管，干擾血液中的脂肪代謝，破壞血管彈性，損害血管內(nèi)皮，導致動脈粥樣硬化的發(fā)生、發(fā)展以及血栓的形成。

缺乏運動是血管堵塞的一大誘因。 長期不運動，血管里面的“垃圾”就沒有辦法排出，多余的脂肪、膽固醇、糖分等囤積在血液中，使血液變得濃稠骯臟，最終堵塞血管。

長期熬夜可能帶來心梗風險。熬夜會使機體過多地分泌腎上腺素和去甲 腎上腺素,造成血管收縮、血液流動緩慢，血液變得黏稠，血液里的垃圾和毒 素、氧自由基等明顯增加。長期熬夜者的血壓、心率調(diào)節(jié)會呈現(xiàn)為高負荷狀態(tài)，血管收縮和免疫調(diào)節(jié)功能也會出現(xiàn)異常。熬夜者可能會出現(xiàn)心臟一過性缺血，同時冠脈粥樣硬化以及斑塊不穩(wěn)定的風險也大大增加。

壓力大，心情差，精神壓力也能引起血管收縮，加速血管老化， 使血管變硬。

而要摒棄上述壞習慣，保護好血管，最好的保護方法就是多運動。運動能夠促進血液 循環(huán) ，降低血液 黏稠 度 ，加快新陳代謝。血液里面的鹽分可以隨汗排出體外，從而改善動脈彈性，預防血管堵塞， 降低血管疾病的發(fā)病風險。久坐不動的上班族，或喜歡宅在家里、整天玩電腦的青少年，尤其應注意多運動，快走、 跑步、打球等都是不錯的運動方式。此外，飲食上應低鹽、低脂、低糖，養(yǎng)成規(guī) 律健康的飲食習慣，盡量少食“三高”食 品，尤其小朋友需要從小抓起，養(yǎng)成健 康的飲食習慣，降低成年后心血管疾病 的患病幾率。(游華玲)

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