《手足冰涼從衣食住行調理》健康知識科普

《手足冰涼從衣食住行調理》健康知識科普：

主講人：湖南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院副主任醫(yī)師 張 穩(wěn)

一到冬天，有些人手足怎么也熱不起來。40歲的李女士就是這樣，不管穿再多，熱湯水喝再多，手足總是冰涼的，怎么也暖不起來。這究竟是怎么回事?

中醫(yī)看，手足冰涼是一種“閉證”。“閉”則不通，外感寒邪致肝脈受寒，肝臟造血功能失常，致腎陽不足，故四肢冰涼。

從西醫(yī)看原因有5個：一是穿得太少;二是末梢循環(huán)障礙;三是月經和生育引起的激素變化：手足冰涼的多為女性，這是因為激素變化通過影響神經系統(tǒng)導致皮下血管收縮和血液流量減少所致;四是疾病因素，比如雷諾病和雷諾現(xiàn)象、多發(fā)性大動脈炎、血栓閉塞性脈管炎等疾病;五是精神因素：精神壓力過大、心神不安、操心過度等因素所致。

手足冰涼往往是長期的生活習慣、勞累、養(yǎng)護失宜等導致。因此，要從起居、飲食、固護內臟、運動等方面進行養(yǎng)護。

起居調養(yǎng)。冬季起居調養(yǎng)一要提倡早睡晚起，保證充足睡眠，有利于陽氣的潛藏;二要調暢情志，心情郁結、過于焦慮可導致肝失調達、氣機不暢，影響氣血運行，導致手足冰涼，故冬季宜調暢情志，勿擾動陽氣的潛藏;三要注意保暖，冬季寒冷，應注意添衣，預防感冒;冬季保暖的重點部位是頭頸部、背部、手腳部，尤其是腰部以下的部位。寒多自下而起，因此要注意下半身的保暖，促進血液循環(huán)。

飲食調護。冬季，人們通常都食欲旺盛，脾胃消化吸收功能也較好，飲食可適當加入高營養(yǎng)、補益力強的食物，如羊肉、牛肉、雞肉等動物類食品，對于陽虛寒盛所致手足冰涼之人尤為有益。

藥膳食療。平日煲湯時可加入少許溫陽益氣之品，如人參、肉桂、鹿茸;也可加入少量補陰之品，如枸杞、桑葚，以防溫補太過而生燥熱;陽虛兼氣虛者，可加黨參、山藥、黃芪等健脾補氣。

姜湯蘇葉飲：生姜3克切絲，蘇葉3克，紅糖15克，開水泡服，浸泡10分鐘再服，有溫經散寒、養(yǎng)血和胃的作用。

生姜大棗湯：生姜5片，大棗10枚，紅糖15克，每晚開水泡服可改善陽氣虛弱、手足冰涼。

“當歸生姜羊肉湯”能溫腎助陽、補氣養(yǎng)血。

對于身體本身有疾患的人們來說，進補要謹慎，遵醫(yī)囑。

固護內臟。

泡腳：泡腳是緩解手足冰涼很有效的方法，在盆中加入42℃左右的熱水，浸過腳踝，浸泡20分鐘，也可加入艾葉、生姜或中藥包，加強溫經通絡之效。

按摩手腳心：寒冷時，相互揉搓手腳心，可改善末梢循環(huán)，溫暖手腳。

艾灸：在最熱的三伏天或最冷的三九天，選擇神闕穴、氣海穴、關元穴、中極穴中的1~2個穴位艾灸，可振奮臟腑，激發(fā)陽氣，平日也可對足三里、涌泉、三陰交等穴位進行艾灸，艾灸時應避免燙傷。

“吹”字練腎法：源自《養(yǎng)性延命錄》，為古代靜氣功之一的“六字訣”。 摒棄雜念，口呼鼻吸，呼氣時配合念“吹”字聲，要求聲音低沉有力。《遵生八箋》云：“腎病，用大吹30遍，細吹10遍”。

適度運動。冬季可以通過跑步、跳繩、體操、太極拳、瑜伽等室內運動來加快血液循環(huán)和新陳代謝，讓自己暖和起來。當然，冬季運動講究“閉藏”，不出汗或微微出汗即可，切忌大汗淋漓;也應避免任何對抗性的活動。

若手足冰涼癥狀較重，出現(xiàn)寒厥、熱厥或癥狀不能緩解，應及時就醫(yī)，排除病理因素影響，積極進行治療，中醫(yī)可辨證施治進行針對性調護。▲

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