《什么是幸福？身邊小事最讓人幸福》健康知識(shí)科普

《什么是幸福？身邊小事最讓人幸?！方】抵R(shí)科普：

什么是幸福?有人認(rèn)為衣食無(wú)憂(yōu)是幸福，有人認(rèn)為功成名就是幸福，也有人認(rèn)為擁有權(quán)勢(shì)地位才能幸福……然而，擁有這些后，許多人感覺(jué)還是不幸福。近日，美國(guó)皮尤研究中心一項(xiàng)有關(guān)幸福感的民意調(diào)查顯示，真正令人幸福的并不是名利和財(cái)富，而是身邊的一些小事，比如家人團(tuán)聚、努力工作時(shí)的狀態(tài)等。無(wú)獨(dú)有偶，在《2018中國(guó)幸福報(bào)告》中，這幾項(xiàng)也得到了大多數(shù)人的認(rèn)可?？梢?jiàn)，幸福其實(shí)就在身邊。

幸福感是什么

北京大學(xué)精神衛(wèi)生博士汪冰告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，從心理學(xué)角度看，幸福是一種主觀感受，當(dāng)一個(gè)人的積極情緒超過(guò)消極情緒時(shí)，就會(huì)感到幸福。幸福感取決于我們對(duì)生活的認(rèn)知評(píng)價(jià)，即一個(gè)人對(duì)自己的生活是否滿(mǎn)意。從社會(huì)學(xué)角度看，幸福感取決于個(gè)人和他人之間的關(guān)系，包括在社會(huì)當(dāng)中所處的位置等。幸福感一定程度上會(huì)影響社會(huì)的穩(wěn)定，也是一個(gè)國(guó)家治理時(shí)所考量的重要因素。近些年，不少人開(kāi)始疑惑，為什么生活水平提高，幸福感反而下降了。

南昌大學(xué)心理學(xué)二級(jí)教授、江西省心理咨詢(xún)師協(xié)會(huì)理事長(zhǎng)陳建華認(rèn)為，“社會(huì)比較”可能是原因之一，微博、微信等社交媒體的出現(xiàn)，加重了這種比較。其二，社會(huì)發(fā)展迅速會(huì)讓人產(chǎn)生焦慮，降低幸福感。陳建華說(shuō)：“計(jì)劃經(jīng)濟(jì)時(shí)代，人們工作穩(wěn)定，生活節(jié)奏慢，變化較少?，F(xiàn)在社會(huì)快速發(fā)展，優(yōu)勝劣汰加強(qiáng)，競(jìng)爭(zhēng)更激烈，如果能力跟不上，可能會(huì)感到每天疲于奔命，壓力也越來(lái)越大，幸福感會(huì)受到影響?！逼淙恍┬睦硪蛩匾矔?huì)讓人感到不幸福。比如負(fù)面偏倚，人們對(duì)壞事的關(guān)注遠(yuǎn)勝于好事，有時(shí)候一天當(dāng)中經(jīng)歷了10件美好的事情，突然發(fā)生一件煩心事，就會(huì)忽略之前的美好而變得憂(yōu)心忡忡。汪冰還認(rèn)為，過(guò)高的心理期待也會(huì)影響個(gè)人的幸福感?！爱?dāng)你期待更好，但更好沒(méi)有發(fā)生時(shí)，一定會(huì)對(duì)當(dāng)下有更多不滿(mǎn)?！?/p>

幸福感來(lái)自哪兒

“幸福感受物質(zhì)的影響十分有限，當(dāng)一個(gè)人達(dá)到溫飽以上的物質(zhì)水平后，錢(qián)對(duì)幸福感的影響程度就會(huì)減弱?！敝袊?guó)科學(xué)院心理健康應(yīng)用中心測(cè)評(píng)主管肖震宇告訴記者，“真正能帶來(lái)幸福感的往往是那些讓你體驗(yàn)深刻的身邊事?！?/p>

家庭是安全感的重要來(lái)源。前不久，我國(guó)一段四世同堂的短視頻在國(guó)外火了。視頻的內(nèi)容很簡(jiǎn)單，就是最小一輩的女兒出現(xiàn)在鏡頭中喊一聲媽媽?zhuān)缓笏哪赣H應(yīng)答后出現(xiàn)在鏡頭中，再呼喚自己的母親，直到三位母親全部出現(xiàn)，四代人其樂(lè)融融地圍在一起。許多外國(guó)網(wǎng)友稱(chēng)被這一幕暖哭，想起了自己的家人。汪冰說(shuō)，這是因?yàn)榧彝ツ軒Ыo人安全感，也能滿(mǎn)足人們對(duì)親密關(guān)系的需要。“社會(huì)變化越快，人口流動(dòng)越強(qiáng)，人們?cè)较氆@得某種掌控感和安全感，而家庭無(wú)疑就是這樣一個(gè)安全島。”

來(lái)自陌生人的溫暖，可以增加社會(huì)安全感。經(jīng)常看到一些暖新聞：女孩在雨天為陌生老人撐傘，或愛(ài)心店家免費(fèi)為環(huán)衛(wèi)工人送粥。這種來(lái)自陌生人的關(guān)心不僅溫暖著當(dāng)事人，也讓圍觀者內(nèi)心充滿(mǎn)幸福。人們的幸福感部分來(lái)自良好的人際關(guān)系，與陌生人的互動(dòng)也是良好人際的體現(xiàn)。來(lái)自陌生人的關(guān)心可增加社會(huì)安全感，令人們意識(shí)到自己生活在一個(gè)和諧穩(wěn)定的社會(huì)中，幸福感自然提升。

工作可以實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。陳建華認(rèn)為，在工作中，人們會(huì)覺(jué)得自己是被需要的，能體現(xiàn)自我社會(huì)價(jià)值，并通過(guò)工作獲得勞動(dòng)報(bào)酬，體現(xiàn)經(jīng)濟(jì)價(jià)值，讓人感到受認(rèn)可和鼓舞。工作還能充實(shí)生活，給人成就感，而幸福感的一個(gè)重要來(lái)源就是實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。

奉獻(xiàn)與創(chuàng)造讓人生更有意義。在實(shí)現(xiàn)人們的幸福感中，有5點(diǎn)非常重要，那就是積極的情緒、投入的體驗(yàn)、良好的人際關(guān)系、找到意義感以及獲得感。奉獻(xiàn)與創(chuàng)造至少包括其中三點(diǎn)，奉獻(xiàn)能帶來(lái)意義，創(chuàng)造能實(shí)現(xiàn)價(jià)值，而這些過(guò)程中都離不開(kāi)投入，自然會(huì)提升人們的幸福感。肖震宇認(rèn)為,奉獻(xiàn)與創(chuàng)造是一種較高層次的幸福感,很多人在家庭幸福、事業(yè)有成、衣食無(wú)憂(yōu)以后，會(huì)有更高追求，此時(shí)幫助別人，奉獻(xiàn)社會(huì)能讓他感到更幸福。

如何才能更幸福

美國(guó)加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)教授索尼婭?柳博米爾斯基認(rèn)為，人類(lèi)的幸福有10%受生活環(huán)境影響，50%由基因決定， 剩下的40%由自己掌控，能通過(guò)行動(dòng)和觀念來(lái)構(gòu)建。生活中決定幸福與否的，主要也是這部分因素，抓住這40%就可有效提升幸福感。

回憶一天中的美好時(shí)刻。每天的生活一定會(huì)存在一些美好的瞬間，比如吃了一口美食，舉手之勞換來(lái)別人一聲由衷的感謝……多回憶這些瞬間可以沖淡生活中的不愉快，有助于營(yíng)造積極情緒。

投入興趣愛(ài)好中。找到自己的愛(ài)好所在，每天留出屬于自己的時(shí)間，完全投入其中，忘卻煩惱，讓自己放松。

降低期望值。過(guò)高的心理期望容易給自己帶來(lái)壓力，而且一旦不能如愿，很容易產(chǎn)生負(fù)面情緒，對(duì)現(xiàn)狀感到不滿(mǎn)。要知道很多事情的結(jié)果不是我們自己能左右的，做好該做的事情，至于結(jié)果就順其自然，放平心態(tài)，反而容易收獲驚喜。

減少橫向比較，著眼于已擁有的。每個(gè)人身上都有別人所羨慕的地方，著眼于當(dāng)下，珍惜已經(jīng)擁有的，告訴自己你所擁有的是對(duì)自己而言最好的，也是最合適的，知足常樂(lè)。

樂(lè)于幫助別人。幫助別人能提高成就感。有研究表明，一個(gè)工作十分忙碌的人，抽出一點(diǎn)時(shí)間幫助別人后，反而內(nèi)心壓力減弱了。此外，在幫助和贊美別人的過(guò)程中，會(huì)收獲他人的好感，建立起良好人際關(guān)系，這也是人們幸福感的重要來(lái)源。

放慢腳步，用心感受生活。如今生活節(jié)奏變快，人們每天都疲于應(yīng)付，導(dǎo)致大家對(duì)事物的正向體驗(yàn)變?nèi)?。比如，有些人在吃飯時(shí)看手機(jī)，對(duì)美味的注意力被分散，就不會(huì)覺(jué)得食物那么好吃了。所以平日里不妨適當(dāng)放緩腳步，重拾那些被我們忽視的小幸福，并用心去感受。

不要急著貼負(fù)面標(biāo)簽。許多人遇到不開(kāi)心，就會(huì)抱怨?！捌鋵?shí)生活中所有的事都有利有弊，即使發(fā)生一些不如意也不要急著定性，它很可能也伴隨著好事的發(fā)生，并且也要善于發(fā)現(xiàn)事情的積極面。”肖震宇說(shuō)。

汪冰表示，雖然很多人缺乏幸福感是由自己內(nèi)心狀態(tài)不佳或者忽視了身邊美好導(dǎo)致的，但確實(shí)也有許多不幸的人，他們可能正經(jīng)受著巨大的挫折與磨難。強(qiáng)調(diào)幸福感并不是無(wú)視這些人的苦難，讓他們自欺欺人，而是幫助他們形成良好心態(tài)，更有利于擺脫眼前的困境。

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