《如何減肥更科學(xué)》健康知識(shí)科普

《如何減肥更科學(xué)》健康知識(shí)科普：

春節(jié)期間，無論是與家人團(tuán)聚，還是與老友相見，“吃”都是必不可少的。然而，節(jié)后很多人會(huì)增添新的煩惱，那就是“過年肥”。那么，如何減肥才能事半功倍?怎樣選擇適合自己的減肥方法?能不能避開常見的減肥陷阱?

提到減肥，不少人都為之“奮斗”了很久，節(jié)食、跳操、跑步，有人還吃了很多減肥藥。然而，很多時(shí)候就算能瘦幾斤，過段時(shí)間也容易反彈，甚至出現(xiàn)越減越肥的情況。其實(shí)，這很可能是減肥方法用錯(cuò)了。

1、到底哪些人該減肥

生活中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，有許多整天嚷嚷著要減肥或者正在減肥的人，其實(shí)根本不胖，反而是一些真正應(yīng)該減肥的人卻毫不在意。那么，怎么判斷是否需要減肥呢?

其實(shí)，身材是否標(biāo)準(zhǔn)或肥胖，可以通過體質(zhì)指數(shù)判斷：體質(zhì)指數(shù)(BMI)等于體重(千克)除以身高(米)的平方。國(guó)人的健康體質(zhì)指數(shù)為18～24，如果低于18，就是偏瘦，而高于24，就可以考慮減肥了。

此外，臨床中還發(fā)現(xiàn)，很多人通過不吃晚飯來減肥，這種方式不但難以長(zhǎng)期維持，還會(huì)損害健康。而且，日后如果繼續(xù)吃晚飯，體重會(huì)反彈，甚至比以前更胖。不僅如此，不吃晚餐，營(yíng)養(yǎng)素供給不足，蛋白質(zhì)供應(yīng)下降，肌肉量也會(huì)隨之減少。體重反彈后，在同樣的體重下，體脂率會(huì)比減肥前更高。因此，減肥一定要講科學(xué)。

2、肥胖者可分為四類

在減肥之前，首先要弄清楚自己屬于哪種類型的肥胖。一般而言，肥胖者從體型上可分為上身肥胖、下身肥胖和全身肥胖。上身肥胖主要是缺乏運(yùn)動(dòng)，下身肥胖主要受遺傳因素影響，而全身肥胖主要是飲食習(xí)慣導(dǎo)致。

從中醫(yī)角度看，肥胖是由于元?dú)馓撊酢㈥幮斑^盛、脾腎功能減退造成的，是一種陰盛氣虛的病征。所謂氣有四虛，人有四胖，氣不足則胖，而氣不足的原因主要有四種，也正是基于此，可將肥胖人群分為四類：

氣虛肥胖。面色萎黃、精神不振、易疲勞出汗、感冒。

陽(yáng)虛肥胖。疲倦怕冷、四肢冰涼、唇色蒼白、喜飲熱食、精神不振。

痰濕肥胖。面部皮膚油脂多，腹部肥滿、易困倦、痰多，愛吃甜食。

濕熱肥胖。面垢油光，有粉刺痤瘡、常感口苦、口干、性情急躁易怒。

3、辨證進(jìn)行飲食調(diào)理

辨別清楚屬于哪種類型的肥胖后，就可以對(duì)癥進(jìn)行飲食調(diào)理了。

氣虛肥胖的“克星”是黃芪，調(diào)理以健脾益氣為主，多吃粳米、牛肉、雞肉、大棗，少吃生、冷、苦、寒食物。

陽(yáng)虛肥胖的“克星”是肉桂，調(diào)理以溫補(bǔ)脾腎為主，多吃肉桂、核、桃、姜、羊肉，少吃冷飲。

痰濕肥胖的“克星”是薏仁，調(diào)理以健脾利濕、祛痰化濁為主，多吃白蘿卜、紫菜、洋蔥、扁豆、紅豆、包菜，戒酒，杜絕甜食。

濕熱肥胖的“克星”是決明子，調(diào)理以清熱利濕為主，適合吃綠豆、黃瓜、蓮藕、薏米，少吃油炸及辛辣食品。

4、運(yùn)動(dòng)要注意循序漸進(jìn)

除了調(diào)整飲食，運(yùn)動(dòng)也是減肥過程中必不可少的。不同類型的肥胖需要采用不同的運(yùn)動(dòng)方式，才能在有益健康的前提下達(dá)到最佳減肥效果。

需要強(qiáng)調(diào)的是，氣虛、陽(yáng)虛、痰濕、濕熱這幾種類型的肥胖，運(yùn)動(dòng)量均要注意循序漸進(jìn)。

氣虛型肥胖不宜做劇烈高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，適合快速走路。

陽(yáng)虛和痰濕型肥胖選可擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，動(dòng)作柔和緩慢的，可以慢跑、跳繩、羽毛球，舞蹈。

濕熱型肥胖可做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如中長(zhǎng)跑、游泳，爬山等。

(作者：王艷麗，系首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院健康管理科主管護(hù)師)

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