《春色正中分 養(yǎng)生遵“運(yùn)氣”》健康生活知識(shí)科普

《春色正中分 養(yǎng)生遵“運(yùn)氣”》健康生活知識(shí)科普:

《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)養(yǎng)生治病應(yīng)“先立其年，以明其氣”，進(jìn)而做到“謹(jǐn)守病機(jī)，各司其屬”。從運(yùn)氣角度呢來(lái)說(shuō)，2019年干支甲子紀(jì)年為己亥歲，厥陰風(fēng)木司天，少陽(yáng)相火在泉，中見(jiàn)少宮土運(yùn)，司天之氣克中運(yùn)，屬于運(yùn)氣相合中的“天刑年”，氣候變化相對(duì)劇烈，運(yùn)氣因子中風(fēng)、火的因素較多。容易出現(xiàn)肝膽系統(tǒng)疾病，木克土又容易出現(xiàn)脾胃系統(tǒng)疾病，如胃痛、脅痛、腹脹、嘔吐、腹瀉、舌苔厚膩、口黏、胃口差等。

千花百卉爭(zhēng)明媚，春色正中分。從3月21日進(jìn)入春分節(jié)氣后到小滿節(jié)氣(5月21日)這段時(shí)間，進(jìn)入五運(yùn)六氣理論的“二之氣”時(shí)段，主氣為少陰君火，客氣為太陽(yáng)寒水，《黃帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)·六元正經(jīng)大論篇》記載此時(shí)“寒不去，華雪水冰，殺氣施化，霜乃降，名草上焦，寒雨數(shù)至。”這種運(yùn)氣條件下，出現(xiàn)倒春寒的幾率很大，局部地區(qū)甚至還會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)對(duì)流天氣，出現(xiàn)冰雹、雨雪天氣。在發(fā)病上會(huì)出現(xiàn)“民病熱于中”的情況，即內(nèi)部熱性病證增多，甚至?xí)型夂畠?nèi)熱、“寒包火”、寒熱錯(cuò)雜等癥狀。針對(duì)這些可能出現(xiàn)的致病因素并結(jié)合春季特點(diǎn)，此時(shí)節(jié)養(yǎng)生應(yīng)注意以下幾方面：

早起養(yǎng)肝以應(yīng)春氣

總的養(yǎng)生原則，還是要按照《黃帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》所說(shuō)：“春三月……應(yīng)夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。”

《尚書(shū)·天傳》說(shuō)：“東方為春，春者出也，萬(wàn)物之所出也?！贝禾鞈?yīng)該早起，一般5點(diǎn)半左右即可起床，到戶外跑步或打太極、八段錦，讓人體氣血流通起來(lái)，順應(yīng)春之生發(fā)之氣。此外，春天在五行屬木，在人體應(yīng)肝，應(yīng)保持心情愉悅，避免生氣或發(fā)怒，影響肝的疏泄功能，導(dǎo)致肝氣郁結(jié)。另外，肝開(kāi)竅于目，應(yīng)避免久視傷目又傷肝，做好合理用眼。

適當(dāng)春捂以防春寒

“三寒兩倒七分飽”其中就著重提到了防倒春寒。宋代蘇軾《癸丑春分后雪》詩(shī)句中“從今造物尤難料，更暖須留御臘衣”形象描述了倒春寒后的感慨。俗話說(shuō)“春捂秋凍，不生雜病”，“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪”。前面分析了今年運(yùn)氣條件可知2019年更容易出現(xiàn)倒春寒，所以要穿暖和些，遵循“春捂”原則，衣物添加要及時(shí)。

合理午休以消春困

仲春時(shí)節(jié)，隨著氣溫回升，氣血從內(nèi)臟向體表、四肢鼓動(dòng)，皮膚和毛細(xì)血管都處于舒張狀態(tài)，流入大腦的血液就相應(yīng)減少了，中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性刺激信息減弱，容易出現(xiàn)“春困”，會(huì)有啥事沒(méi)做缺感覺(jué)累，甚至出現(xiàn)白天打瞌睡。預(yù)防“春困”可以在11點(diǎn)到13點(diǎn)這個(gè)時(shí)段小憩會(huì)，打個(gè)盹，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，30分鐘以內(nèi)即可。

藥食同源順時(shí)養(yǎng)生

“天食人以五氣，地食人以五味”， 不論是食物還是藥物都具有寒熱溫涼四氣與酸苦甘(淡)辛咸五味。所以《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味和而服之，以補(bǔ)精益氣?！倍幬?、食物性味的變化與節(jié)氣運(yùn)氣關(guān)系密切，所以中醫(yī)有“司歲備物”之說(shuō)。

《呂氏春秋·盡數(shù)》說(shuō)“食能以時(shí)，身必?zé)o災(zāi)”，飲食調(diào)節(jié)應(yīng)隨四時(shí)節(jié)序的不同而變，民間有“正月蔥，二月韭，”之說(shuō)法。運(yùn)氣學(xué)說(shuō)在預(yù)測(cè)疾病的同時(shí)，也給出了預(yù)防的方案，這一時(shí)段要遵循“以苦補(bǔ)之，以咸瀉之，以苦堅(jiān)之，以辛潤(rùn)之”的飲食原則。中醫(yī)講究“藥食同源”，結(jié)合時(shí)令以及氣味和合原則，現(xiàn)推薦一些食療方案：

韭菜：辛溫，入肝、脾、腎、胃經(jīng)，有溫補(bǔ)腎陽(yáng)、固精止遺、行氣活血、溫中開(kāi)胃之功。同時(shí)符合這一時(shí)段“以辛潤(rùn)之”的調(diào)養(yǎng)原則。韭菜可以清炒，也可以炒雞蛋，還可以剁成陷包餃子。

薺菜：甘平，入肝、脾、肺經(jīng)，具有清熱解毒、健脾明目、健胃消食等功效。民間有“三月三，薺菜當(dāng)靈丹”之說(shuō)。薺菜可以清炒、可以做陷包餃子、熬粥。

香椿：苦平，歸肝、腎、胃經(jīng)。被稱為“樹(shù)上蔬菜”，有清熱解毒、健胃理氣等作用，香椿煎雞蛋、涼拌香椿都很好吃。

茨菇：《本草綱目》載其氣味苦、微寒、無(wú)毒，厚腸胃，止咳嗽。茨菇還具有散結(jié)解毒、補(bǔ)中益氣等功效，更符合“以苦補(bǔ)之”“以苦堅(jiān)之”的運(yùn)氣調(diào)攝法則。茨菇可以燒五花肉，也可以清炒、做湯。

山藥：味甘、平，歸脾、肺、腎經(jīng)，具有健脾養(yǎng)胃、生津益肺、固腎益精等功效。針對(duì)此時(shí)節(jié)脾胃功能較弱的特點(diǎn)，可以適當(dāng)食用山藥。山藥炒黑木耳、山藥?kù)遗殴菧蛘哌x用鐵棍山藥蒸煮后佐食。

春飲花茶有益健康，花茶的芳香辛散之氣，可以提神醒腦解“春困”。對(duì)于花茶的選擇，女性可喝玫瑰枸杞茶，有疏肝理氣、活血調(diào)經(jīng)、美容養(yǎng)顏等功效;經(jīng)常熬夜、肝火旺、容易上火的人可以喝野菊花枸杞茶，有疏風(fēng)清熱、利咽消腫、清肝明目的功效。

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