新冠肺炎康復期患者應該吃什么？

新冠肺炎康復期患者應該吃什么：

越來越多的新冠肺炎患者治愈出院令人欣慰，出院患者的膳食營養(yǎng)也成為后期康復的重要手段，那么這部分人該如何加強營養(yǎng)?對于一般人群來說，又該如何通過飲食增強自身免疫力，避免感染新冠肺炎？

康復期患者增強免疫力 需優(yōu)化日常飲食

對于新冠肺炎康復期患者，要優(yōu)化日常飲食，實現食物品種多樣化，增加免疫力。比如選擇含益生菌的奶制品，同時注意粗細搭配、豐富主食，增加紅薯、山藥、紫薯等薯類食品攝入;烹調時多用橄欖油、亞麻籽油代替大豆油以控制油脂；并喝一些藥食同源的藥膳湯，如黃芪燉乳鴿湯、銀耳蓮子湯等替代普通的西紅柿蛋花湯、紫菜湯。

除了日常飲食，可補充增強免疫力的營養(yǎng)素。這些營養(yǎng)素包括來源于油、蛋、奶、大豆等食物的優(yōu)質蛋白質，維生素和礦物質，調整腸道菌群的益生元和益生菌以及抗氧化劑四大類。獲取益生元和益生菌這類營養(yǎng)素，可通過含益生菌奶制品、粗糧和薯類進行補充。

也有很多老年人在新冠肺炎康復期，因蛋白消化不好會出現脹肚等情況，可每天攝入10至20克左右乳清蛋白粉，達到補充蛋白質的目的。這10至20克并不是定量，康復期患者可根據自己身高體重調配。

另外，若康復期患者在接受治療中使用了抗生素，影響胃腸道消化，有類似便秘、經常上廁所或排便不成形問題，最好根據自身情況，補充一些益生元或益生菌制劑。對于抗氧化劑，由于花青素、大蒜素等各類保健品爭議較多，且針對不同患者的作用也不夠確切，所以建議大家不要盲目補充。

一般人群居家防疫 需保證食物多樣性

對于普通人群而言，要做到平衡膳食需要保證食物多樣、粗細搭配，保證飲水充足?？蓪ⅰ丁缎滦凸跔畈《靖腥镜姆窝追乐螤I養(yǎng)膳食指導》》中提出的“一般人群防控用營養(yǎng)膳食指導” 6項建議，視為最基本的居家飲食準則，比如“指導”建議，食物多樣，谷類為主，每天的膳食應有谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物，注意選擇全谷類、雜豆類和薯類;多吃蔬果、奶類、大豆，做到餐餐有蔬菜，天天吃水果，多選深色蔬果，不以果汁代替鮮果。吃各種各樣的奶及其制品，特別是酸奶，相當于每天液態(tài)奶300克。要經常吃豆制品，適量吃堅果;魚、禽、蛋、瘦肉的攝入要適量，少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。

同時，建議大家少鹽少油，控糖限酒。清淡飲食，少吃高鹽和油炸食品。要足量飲水，成年人每天7~8杯(1500~1700毫升)，提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克?？傊?，要食不過量，不暴飲暴食，控制總能量攝入，保持能量平衡。減少久坐時間，每小時起來動一動。

精準營養(yǎng)攝入 保證膳食均衡

以膳食纖維為例，它可調整人體中的腸道菌群，改善糖代謝和脂代謝。2012年我國居民營養(yǎng)和健康狀況調查顯示，居民平均每天膳食纖維攝入量大概是10至15克，日常推薦大家的攝入量是25至30克，相差的這10克，就需要通過食物補充。深色蔬菜就是日常所說的葉子菜、白菜、菠菜等，它們平均每100克中約含3克左右膳食纖維，若一天吃一斤綠葉菜，大概等于攝入了15克左右膳食纖維，正好能夠補充缺少的營養(yǎng)。

再比如奶和奶制品的攝入量精確到300克，是與奶中主要成分有關。據2012年監(jiān)測，我國居民鈣的平均攝入量大概為364.3毫克，而建議每日膳食中鈣攝入量應是800毫克，所以我國居民需大量補充鈣。奶是富含鈣的食物，300克奶大概可提供300至350毫克鈣，再補充攝入一些豆制品、肉類和蛋類，就可以滿足全天鈣的攝入量。

受訪專家：中國人民解放軍總醫(yī)院營養(yǎng)科主任副主任醫(yī)師劉英華

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