起床動(dòng)作越慢越好？這類(lèi)患者必須小心

起床動(dòng)作越慢越好？這類(lèi)患者必須小心：

高血壓患者常常會(huì)被醫(yī)生告知起床動(dòng)作需要緩慢，尤其是老年高血壓患者，那么究竟是什么原因呢？

首先，我們要了解與之密切相關(guān)的一個(gè)醫(yī)學(xué)名詞——直立性低血壓，又稱(chēng)體位性低血壓。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是人躺著或坐著或蹲著，然后突然站起時(shí)，3分鐘內(nèi)收縮壓下降≥20mmHg、舒張壓下降≥10mmHg，感覺(jué)頭暈或暈厥等。

這是因?yàn)轶w位突然改變成直立位時(shí)，受重力影響，大量血液流向下肢和腹腔，造成回心血量減少，血壓突然下降，并產(chǎn)生一系列危害健康的癥狀，一般發(fā)生在站立數(shù)秒內(nèi)。老年高血壓患者需服用多種降壓藥控制血壓，而且老年患者血壓自我調(diào)節(jié)的能力也有不同程度的下降。

因此，有直立性低血壓風(fēng)險(xiǎn)的人群，包括老年人、長(zhǎng)時(shí)間臥床者、服用降壓藥尤其是多種藥物聯(lián)合降壓治療者，均應(yīng)注意。無(wú)論是躺著，還是坐著、蹲著，在需要站起時(shí)，都要十分小心。

正確的起床過(guò)程應(yīng)該是四肢伸展開(kāi)，在床上坐起，雙腳先于床邊下垂，然后扶床邊慢慢站起，等到感覺(jué)無(wú)不適后再緩慢行動(dòng)。

此外，除了起床，其他從坐或蹲的體位站立時(shí)，如小便、大便后直立性低血壓更嚴(yán)重，故更應(yīng)注意動(dòng)作緩慢，扶靠周?chē)矬w，避免摔倒。

除此之外，高血壓患者在日常生活中，還應(yīng)堅(jiān)持以下生活方式：

1、減少鈉鹽攝入：每人每天食入食鹽不超過(guò)5克(一啤酒瓶蓋的鹽量)，注意咸菜、味精、醬油、醋等含鹽調(diào)味品的攝入。

2、減輕體重：保持體重指數(shù)(BMI)<24kg/m2，腰圍(男)<90cm，腰圍(女)<85cm。

3、適量運(yùn)動(dòng)：規(guī)律的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘，每周5～7次;運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保暖；避開(kāi)心血管事件的高發(fā)時(shí)段，選擇下午或傍晚進(jìn)行鍛煉；穿著舒適，選擇安全場(chǎng)所;切勿空腹運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生低血糖；生病或運(yùn)動(dòng)中感覺(jué)不適時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。

4、戒煙、避免被動(dòng)吸煙：戒煙后，除血壓下降外，降壓藥的療效也會(huì)大為改善。

5、限制飲酒：飲酒者腦卒中風(fēng)險(xiǎn)增加，推薦不飲酒。飲酒者應(yīng)戒酒，或盡可能減少飲酒的量。

6、保持心理平衡：減輕精神壓力，保持心情愉悅。

7、注意血壓自我管理：定期測(cè)量血壓，定時(shí)服用降壓藥，按時(shí)就醫(yī)。

此外，血壓急劇上升或劇烈波動(dòng)，都會(huì)引發(fā)危險(xiǎn)，甚至危及生命。因此，生活中應(yīng)注意避免該類(lèi)事件的發(fā)生。如平時(shí)要多吃含粗纖維的食物，預(yù)防便秘；盡量避免需暫時(shí)屏氣一蹴而就的活動(dòng)，如搬重物等；寒冷的日子盡可能用溫水洗臉；洗澡前后及洗澡時(shí)環(huán)境和水溫差別不宜太大；采用盆浴、且浴盆較深時(shí)，建議只浸泡到胸部以下。總之，任何可能引起血壓升高的事件都應(yīng)引起重視。

本文由基層高血壓管理辦公室醫(yī)學(xué)負(fù)責(zé)人、副研究員張海波進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院供稿

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