乘風(fēng)破浪的姐姐們該如何愛護自己？先來了解這個晴雨表

乘風(fēng)破浪的姐姐們該如何愛護自己？先來了解這個晴雨表：

近日，“乘風(fēng)破浪的姐姐”全網(wǎng)刷屏，姐姐們都展現(xiàn)了自己獨特的魅力，她們不但有資歷、有顏值，還能夠在高強度工作中保持青春永駐，很大程度也是自律使然，保持了有規(guī)律的生活。反觀我們周邊，很多女性年紀輕輕卻出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，在醫(yī)院反復(fù)檢查、用藥都沒好轉(zhuǎn)，究其原因，與生活不規(guī)律有關(guān)。月經(jīng)是每個女孩健康的晴雨表，規(guī)律的月經(jīng)才是健康的表現(xiàn)，了解下面這些小知識，遠離婦科疾病。

月經(jīng)是依靠下丘腦-垂體-卵巢這個神經(jīng)內(nèi)分泌軸控制的，而軸的生理活動又受到大腦皮層神經(jīng)中樞的影響，不良生活習(xí)慣、外界環(huán)境、精神因素都可影響月經(jīng)周期。

那么，在日常生活中，女性該如何調(diào)整生活方式，避免“作”出月經(jīng)問題呢？

一、避免長期熬夜。現(xiàn)代女性工作壓力大，經(jīng)常晚睡晚起，甚至熬夜，三餐不定。熬夜的危害眾所周知，會出現(xiàn)皮膚變差(黯黃、粗糙、痘痘)、免疫力下降、卵巢早衰、精神不振、工作學(xué)習(xí)效率低下等現(xiàn)象，而睡眠卻是女性最好的保養(yǎng)品。

二、切勿盲目減肥。中樞神經(jīng)系統(tǒng)對體重急劇下降極敏感，體重減輕10%~15%，或體脂丟失30%，可能會導(dǎo)致不來月經(jīng)。脂肪是個好東西，初潮發(fā)生和月經(jīng)維持需要至少17%以上比例的體脂。過度節(jié)食減肥的做法不可取，健康減肥最重要。

三、避免過度運動。長期劇烈運動，或是進行芭蕾舞、現(xiàn)代舞等高強度訓(xùn)練也會導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，甚至閉經(jīng)。運動雖好，適度即可。建議運動每周5~7天，每次不少于30分鐘。

四、保持情緒穩(wěn)定。突然或長期精神壓抑、緊張焦慮、情感不順、環(huán)境改變等，也可以影響下丘腦、垂體的激素分泌，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，“嚇得我月經(jīng)都不來了”，不只是個玩笑。乘風(fēng)破浪的新時代女性朋友們，在兼顧事業(yè)和家庭的同時，也記得多給自己一些關(guān)愛。如果生活自律，月經(jīng)這個晴雨表也會向你報告：青春永駐，魅力無限！

本文由湖南省婦幼保健院婦女保健科主任醫(yī)師吳穎嵐進行科學(xué)行把關(guān)。

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