科普動(dòng)畫(huà)制作《瞧一瞧 試一試 各個(gè)專(zhuān)科醫(yī)生的健康習(xí)慣》健康知識(shí)動(dòng)畫(huà)宣傳片:
美國(guó)一家雜志網(wǎng)站近期向醫(yī)療專(zhuān)業(yè)人員詢問(wèn)了他們?cè)谌粘I钪兴莛B(yǎng)成的最健康的習(xí)慣。以下是他們對(duì)美好生活的最佳建議,大家在2019年不妨嘗試一下。
心臟外科醫(yī)生
密歇根大學(xué)弗蘭克爾心血管中心的心臟外科醫(yī)生斯蒂文·博林:采用活躍的通勤方式。“我怎樣指導(dǎo)病人康復(fù),自己就怎樣身體力行。30年來(lái),我基本上每天都是跑步去上班,這是最棒的有氧鍛煉?!?/p>
得克薩斯州普萊諾市心臟遺產(chǎn)中心的心臟病專(zhuān)家薩拉·薩滿:服用必要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品。如果你一周不吃2~3次魚(yú),那么服用魚(yú)油可能是預(yù)防心臟病的最佳方法。我還推薦服用維生素D,因?yàn)?0%的美國(guó)成年人缺乏這種維生素。
心臟內(nèi)科醫(yī)生
加州霍格醫(yī)院的心內(nèi)科醫(yī)生薩布拉諾·梅拉:把車(chē)停在稍遠(yuǎn)的地方。我每次開(kāi)車(chē)購(gòu)物時(shí),都把車(chē)停在離商場(chǎng)入口處最遠(yuǎn)的地方,這樣每天就能多步行3000步。
南卡羅萊納州的心內(nèi)科醫(yī)生詹森·伯查德:為朋友和所愛(ài)的人騰出時(shí)間。社會(huì)關(guān)系的質(zhì)量和數(shù)量與整體健康和較低的死亡風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。心臟病往往與緊張的生活事件、社會(huì)壓力、工作壓力和生活中任何時(shí)刻的心理困擾聯(lián)系在一起,而好朋友和家人可以幫助你擺脫這些煩惱。
艾伯特愛(ài)因斯坦醫(yī)學(xué)院的心內(nèi)科醫(yī)生沙利尼·伯博拉:仔細(xì)閱讀食物標(biāo)簽。我最強(qiáng)烈推薦的健康習(xí)慣就是閱讀食物標(biāo)簽,避免攝入過(guò)多的飽和脂肪。我建議病人避免食用標(biāo)簽上有月桂酸、硬脂酸或棕櫚酸成分的食物。
內(nèi)分泌學(xué)家
愛(ài)因斯坦醫(yī)學(xué)院的內(nèi)分泌科醫(yī)生喬爾·佐西贊:大部分時(shí)間在家做飯吃并且吃天然的水果。我和家人通常在家做飯吃,而且吃飯的時(shí)候要關(guān)閉手機(jī)、電腦和電視,細(xì)嚼慢咽,充分享受食物的美味。一個(gè)完整橘子的含糖量比壓榨果汁的含糖量少多了。此外,吃天然的水果能獲得更多的膳食纖維。當(dāng)你吃完整的水果而不是喝果汁時(shí),糖的吸收速度要慢得多。
密歇根大學(xué)的內(nèi)分泌學(xué)助理教授斯科特·蘇萊曼普爾:多吃膳食纖維。我盡量吃富含膳食纖維的食物,它們的飽腹感強(qiáng),降低吃零食的欲望,還能避免血糖水平劇烈波動(dòng)。
家庭醫(yī)生
紐約上東區(qū)康復(fù)護(hù)理中心的醫(yī)學(xué)主任諾達(dá)·賈納斯:每年都做體檢。每年都做體檢的重要性再怎么強(qiáng)調(diào)都不過(guò)分,我自己也是這樣做的。小毛病我能自己診斷,但遇到疑難問(wèn)題,我還是要請(qǐng)教專(zhuān)科醫(yī)生。
紐約市的認(rèn)證家庭醫(yī)生米歇爾·里德:養(yǎng)成早晨的例行習(xí)慣。每天早上吃早餐前我都要做冥想和拉伸身體。對(duì)我來(lái)說(shuō),這樣做有助于集中注意力,為一整天的生活定下堅(jiān)實(shí)的基調(diào)。由于我大部分時(shí)間是坐著工作,因此拉伸能放松胸部、腰部肌肉和股四頭肌。
皮膚病醫(yī)生
加州的認(rèn)證皮膚科醫(yī)生安娜·冠切:睡前一定要卸妝并以冥想開(kāi)始新的一天。每天晚上睡覺(jué)前一定要卸妝,然后洗臉,這樣才能把面部皮膚在一天中堆積的油脂和雜質(zhì)清除掉。它們會(huì)堵塞毛孔,刺激眼睛,造成水腫,隨后導(dǎo)致皺紋。每天早上,我從冥想15分鐘開(kāi)始新的一天。深呼吸能減輕壓力,這對(duì)皮膚健康有益。
傳染病醫(yī)生
美國(guó)國(guó)家傳染病基金會(huì)的醫(yī)學(xué)主任威廉·施夫納:注射流感疫苗。我最喜歡的健康習(xí)慣就是每年接種流感疫苗。作為一名傳染病醫(yī)生,我親眼目睹了流感對(duì)人類(lèi)造成的毀滅性影響。在2017年至2018年的美國(guó)流感季節(jié),超過(guò)95萬(wàn)人住院治療,約8萬(wàn)人死于流感和相關(guān)并發(fā)癥。注射疫苗對(duì)于預(yù)防流感是安全和有效的,這對(duì)65歲或以上的人和那些有慢性健康問(wèn)題的人尤其重要。
胃腸病專(zhuān)家
愛(ài)因斯坦醫(yī)學(xué)院的胃腸病學(xué)家托馬斯·烏爾曼:及時(shí)接種疫苗并且千萬(wàn)不要邊開(kāi)車(chē)邊發(fā)短信。確保每年都能及時(shí)接種流感疫苗。它不僅能保護(hù)自己,還能保護(hù)別人。開(kāi)車(chē)時(shí)系好安全帶,關(guān)閉手機(jī),以避免因?yàn)榉中亩l(fā)生交通事故。
神經(jīng)病專(zhuān)家
紐約州立大學(xué)的神經(jīng)病學(xué)臨床教授迦耶·德麗戴維:向自己發(fā)起挑戰(zhàn)。假如手機(jī)或水管壞了,我會(huì)嘗試自己修理。如果開(kāi)動(dòng)腦筋想辦法解決這些問(wèn)題,就能充分調(diào)動(dòng)大腦不同部位的功能,這對(duì)認(rèn)知功能有益。
牙科醫(yī)生
紐約大學(xué)牙科醫(yī)學(xué)院臨床助理教授維拉·唐:用刮舌器。我希望有更多的病人使用刮舌器。有50%~90%的口臭是由舌頭表面的細(xì)菌殘留引起的。單靠刷牙只能減少45%的揮發(fā)性硫化合物,而刮舌器能減少75%,效果更好。
眼科醫(yī)生
加州的眼科醫(yī)生文森特·豪:在多云天氣也做好防護(hù)。選擇能百分之百抵御長(zhǎng)波紫外線和中波紫外線輻射的太陽(yáng)鏡,紫外線輻射會(huì)造成各種眼睛損傷和問(wèn)題。即使是多云的天氣,紫外線仍然能夠穿透云層,對(duì)眼睛造成傷害。
博克瑟·瓦赫勒視覺(jué)研究所的創(chuàng)始人布萊恩·博克瑟:在側(cè)面的車(chē)窗玻璃上貼防紫外線膜。研究表明,前擋風(fēng)玻璃能阻擋95%~98%的長(zhǎng)波紫外線,而側(cè)面玻璃卻只能阻擋44%~96%的長(zhǎng)波紫外線。這就增加了一側(cè)眼睛患上白內(nèi)障和面部患上皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。
兒科醫(yī)生
波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院兒科臨床副教授杰克·梅普:記錄跑步里程。跑步對(duì)多種疾病具有明顯的治療作用,它能提高心率,增強(qiáng)代謝功能,緩解肌肉緊張,減輕緊張性頭痛。
加州的兒科醫(yī)生丹尼爾·甘?。候T自行車(chē)也要戴頭盔。即使是騎共享單車(chē),我也要戴上頭盔,它能避免意外摔倒對(duì)頭部造成的致命傷害。
加州橙郡兒童醫(yī)院的兒科醫(yī)生埃里克·鮑爾:不缺覺(jué)并且多吃蔬菜。我把睡眠當(dāng)作優(yōu)先事項(xiàng)來(lái)安排,確保每晚至少睡7~8個(gè)小時(shí),并養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。我每頓飯都要吃大量的新鮮蔬菜,并把胡蘿卜、黃瓜和柿子椒當(dāng)作零食來(lái)吃,這樣就能避免攝入不健康的零食或吃飯時(shí)吃得過(guò)多。
心理專(zhuān)家
加州圣地亞哥的認(rèn)知心理學(xué)家坎迪斯·塞提:隨身帶水杯。我知道大腦并不總是能分辨出饑餓和口渴之間的區(qū)別,因此我要確保隨身攜帶水杯。在一整天內(nèi)不停地小口喝水能防止吃不必要的零食,并確保身體不脫水。
放射科醫(yī)生
認(rèn)證放射科醫(yī)生尼娜·沃森:每年都做篩查。我每年都要做乳房X光檢查。由于乳腺癌沒(méi)有治愈方法,盡早發(fā)現(xiàn)這種癌癥的苗頭能使它更容易治療。從40歲開(kāi)始,每年做乳房X光檢查能挽救大多數(shù)女性的生命。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家
洛杉磯西達(dá)賽奈醫(yī)療中心的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家伯特·曼德?tīng)桋U姆:每天都運(yùn)動(dòng)身體。從進(jìn)化的角度來(lái)看,人類(lèi)天生就適合于運(yùn)動(dòng)。耐力和速度都是人類(lèi)早期祖先與生俱來(lái)的進(jìn)化優(yōu)勢(shì),這樣他們才能擺脫天敵和追捕到獵物。運(yùn)動(dòng)還能激活大腦的獎(jiǎng)勵(lì)中樞,促使多巴胺分泌,從而擁有快樂(lè)的好心情。
靜脈疾病專(zhuān)家
加州圣地亞哥市的靜脈疾病專(zhuān)家尼夏·邦克:如果你經(jīng)常坐著或站著,就穿彈力襪。穿彈力襪能減輕久坐或久站人群的重力性水腫。對(duì)于健康人來(lái)說(shuō),如果他們乘坐飛機(jī)或長(zhǎng)時(shí)間從事文書(shū)工作,穿彈力襪能降低深部靜脈血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。即使沒(méi)有潛在的健康隱患,穿彈力襪也能減輕腿部疲勞、不適和腫脹。
內(nèi)科醫(yī)生
紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院的內(nèi)科醫(yī)生尼科爾·范·格羅寧根:寫(xiě)感恩日記。最近的研究表明,表達(dá)謝意對(duì)心臟健康有顯著的積極影響。例如,一項(xiàng)研究表明,那些被要求專(zhuān)注于深切感恩情懷的志愿者的心率變異性增加了,而心率變異性是預(yù)測(cè)心臟病死亡率下降的一個(gè)指標(biāo)。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),記了兩個(gè)月感恩日記的人其體內(nèi)炎癥生物標(biāo)記物的水平較低,這就降低了他們患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。感恩還能提高主觀幸福感和整體健康?!?/p>
紐約市的內(nèi)科醫(yī)生尼素欣·奧凱克·伊格博克韋:永遠(yuǎn)保持積極的心態(tài)。無(wú)論生活中遇到何種艱難險(xiǎn)阻,請(qǐng)記住,你對(duì)任何問(wèn)題的反應(yīng)或反應(yīng)的態(tài)度,都會(huì)使處境大為不同。你的整體人生觀是非常重要的。積極思考的力量如此之強(qiáng)大,研究甚至將其與改善心血管健康、延長(zhǎng)壽命和其他健康益處聯(lián)系在一起。這絕對(duì)是一個(gè)值得融入日常生活的習(xí)慣。
急診內(nèi)科醫(yī)生
新澤西州認(rèn)證急診內(nèi)科醫(yī)生奇拉格·沙拉:呼吸新鮮空氣。散步這種鍛煉有諸多好處。陽(yáng)光照射可以幫助身體合成天然的維生素D,這就有助于保持骨骼和肌肉健康,增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。此外,身處大自然能減少思維反芻,從而改善心情。
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