科普動畫制作《心臟好不好 捏捏腳踝測一測！》健康知識動畫宣傳片

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心臟病的發(fā)病率一直居高不下，大多數(shù)人認為到了中老年才需要去養(yǎng)心、護心。愛護心臟要從年輕時做起，通過日常檢查身體表征，比如捏一捏腳踝，就可能發(fā)現(xiàn)疾病的潛在征兆，達到早預防、早發(fā)現(xiàn)、早治療的目的。

人的腳踝分布著淋巴管、血管、神經等重要組織，是腳部與血液流動的重要關口，流經靜脈回心血液。當心臟不能好好工作時，靜脈血液就不能順利回流，從而會引起靜脈內壓力升高、體液漏出進入組織間隙，具體表現(xiàn)為下肢水腫，尤其是腳踝水腫癥狀。如果水腫的同時還伴有呼吸困難、心慌、一活動就累等癥狀,那么一定要當心，因為心臟很可能出了問題。

簡便的檢測方法就是用手指按壓腳踝或小腿，手指松開后按壓部位會呈凹陷狀，如果凹陷不能立即恢復，須及時就醫(yī)做下肢超聲檢查。

同時，每天不妨抽點時間做做踝關節(jié)運動，以促進全身的血液循環(huán)，增加回心血量，保護心臟。具體方法是：站立旋踝，一腳站立，另一只腳旋轉畫圈，雙腳交替進行，每次10分鐘左右;交替踮腳：或者可以嘗試兩腳腳尖前的1/3腳掌著地，其余的2/3懸空站立，踮起腳尖，再放下，再踮起來再放下，如此每天重復20次左右。

需要注意的是，活動腳踝時切忌用力過大、過猛，以防踝關節(jié)軟組織的損傷。

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自測心臟年齡

有些人覺得自己還年輕，所以自己的心臟也很健康年輕，但實際上心臟年齡可能比生理年齡要老。一個簡單的測試，就可以知道自己的心臟到底幾歲了。

首先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數(shù)A;然后 連續(xù)做20個標準鞠躬(頻率適中)，測出脈搏數(shù)B;休息1分鐘，再測脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加，用總和減去200，再除以10，即(A+B+C-200)/10，得數(shù)與標準對比，判斷心臟的健康程度。

1、得數(shù)在0~3之間，表示心臟強壯;

2、得數(shù)在3~6之間，說明心臟狀況良好;

3、在6~9之間，心臟狀態(tài)一般，多加關注;

4、在9~12之間，心臟不是很健康，應關注心臟問題;

5、12以上，心臟狀況堪憂，應盡快去醫(yī)院檢查，并采取相應的措施。南京市第一醫(yī)院 王 敏

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