《亞洲蹲測出關(guān)節(jié)好壞》健康知識科普

《亞洲蹲測出關(guān)節(jié)好壞》健康知識科普：

“雙腳完全著地，臀部貼近腳踝，雙膝分開。”這個動作聽起來玄幻，但其實就是我們平時再熟悉不過的下蹲動作。然而要說將這個動作做得標(biāo)準(zhǔn)，要數(shù)以中國人為首的亞洲人群了，因此現(xiàn)在它有了個名字——“亞洲蹲”。

“亞洲蹲”其實可以在體育領(lǐng)域找到“模板”。那就是舉重，包括抓舉和挺舉，運動員都會用到負(fù)重雙腳著地深蹲的動作。從醫(yī)學(xué)角度來看，下蹲并沒有亞洲、歐洲之分。那么，下蹲時不能做到雙腳完全著地的人是因為什么受限呢?

能不能下蹲與兩點有關(guān)，一是重心控制得太差，即人在指定動作下維持重心的能力太差，比如部分人在做下蹲動作時，就很難將重心控制住。二是穩(wěn)定極限太小，每個人在保持不動時都有自己的平衡范圍，我們稱之為穩(wěn)定極限。當(dāng)重心超過了穩(wěn)定極限，就會表現(xiàn)出使勁晃身體或邁步等代償動作，否則就會摔倒。穩(wěn)定極限和人體的足底本體感覺功能、視覺處理、前庭功能有關(guān)，可通過平衡訓(xùn)練儀、虛擬現(xiàn)實技術(shù)、耳石復(fù)位等后天訓(xùn)練來增強。穩(wěn)定極限不僅影響下蹲，也會影響人體很多平衡活動。

從康復(fù)醫(yī)學(xué)的角度來看，一個下蹲動作需要人體很多部位的配合，因而下蹲能否順利完成，與踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、骨盆、髖關(guān)節(jié)和脊柱等處的功能有很大關(guān)系，而這也會反映出人的身體健康狀況。

1.踝關(guān)節(jié)背屈的靈活性。踝關(guān)節(jié)背屈的活動度一般為0度至45度，通常影響踝關(guān)節(jié)背屈的有3點因素：小腿肌肉緊張度高(常常伴有跟腱短縮);關(guān)節(jié)卡壓帶來的劇烈疼痛;功能性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)(多見于踝關(guān)節(jié)扭傷后的患者)。

2.膝關(guān)節(jié)屈曲的靈活性。膝關(guān)節(jié)屈曲的活動度一般為-5度至160度。影響膝關(guān)節(jié)屈曲的因素有很多，如股四頭肌(大腿前側(cè)肌肉)緊張度高、肥胖或長期健身者的腘繩肌(大腿后側(cè)肌肉)圍度過大、韌帶等軟組織短縮(多是前叉韌帶，膝關(guān)節(jié)術(shù)后常見)、半月板脫落卡壓等。

3.髖關(guān)節(jié)屈曲的靈活性。髖關(guān)節(jié)屈曲的活動度一般為0度至130度，臀肌緊張(如臀肌攣縮癥患者)、髖關(guān)節(jié)受到嚴(yán)重撞擊(長此以往會產(chǎn)生髖關(guān)節(jié)疼痛)等都可能影響髖關(guān)節(jié)活動。

4.骨盆旋轉(zhuǎn)及骨盆側(cè)傾。下蹲動作需要雙側(cè)骨盆對稱向前旋轉(zhuǎn)，但有些人會因為肚子大、久站工作等原因，導(dǎo)致骨盆旋轉(zhuǎn)異常，從而影響下蹲動作的完成。

5.脊柱彎曲。有的人不能完全下蹲但并不會摔倒，只是覺得腰有些不舒服，這很可能與腰椎的活動度有關(guān)。脊柱整體屈曲的活動度為0度至80度，而且在彎曲的時候腰部最好能形成一條平滑的曲線。但有脊柱側(cè)彎、脊柱強直、腰肌筋膜緊張等問題的患者，脊柱無法正常屈曲。此外，下蹲也需要很多肌肉協(xié)同，如臀肌、股四頭肌、腰背肌、小腿肌肉以及其他一些小肌群。嚴(yán)重肌肉萎縮的人也無法完成。

“亞洲蹲”本身沒什么太大危害，但運動員及酷愛負(fù)重深蹲者就要引起重視。負(fù)重深蹲能很好地激活并刺激臀大肌，但如果沒有掌握要領(lǐng)，就可能損傷膝關(guān)節(jié)的前叉韌帶和半月板。前叉韌帶能防止小腿相對大腿過度向前，但若長期進(jìn)行像“亞洲蹲”這種負(fù)重屈膝的動作會使前叉韌帶變得松弛，進(jìn)而損傷膝關(guān)節(jié);此外，前叉韌帶受傷也會加速半月板的磨損。

“亞洲蹲”能否做到并不重要，但對于有下蹲困難，同時伴有髖、膝、踝或脊柱功能受限或疼痛者，應(yīng)該到醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科進(jìn)行評估和診治，以避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)和脊柱功能受累。

黃鶴樓天空藍(lán)動漫星空科普動畫視頻制作：027-82730702；82720703 移動/微信：13995660877 企鵝QQ：76211136