《亞洲蹲測(cè)出關(guān)節(jié)好壞》健康知識(shí)科普

《亞洲蹲測(cè)出關(guān)節(jié)好壞》健康知識(shí)科普：

“雙腳完全著地，臀部貼近腳踝，雙膝分開(kāi)?！边@個(gè)動(dòng)作聽(tīng)起來(lái)玄幻，但其實(shí)就是我們平時(shí)再熟悉不過(guò)的下蹲動(dòng)作。然而要說(shuō)將這個(gè)動(dòng)作做得標(biāo)準(zhǔn)，要數(shù)以中國(guó)人為首的亞洲人群了，因此現(xiàn)在它有了個(gè)名字——“亞洲蹲”。

“亞洲蹲”其實(shí)可以在體育領(lǐng)域找到“模板”。那就是舉重，包括抓舉和挺舉，運(yùn)動(dòng)員都會(huì)用到負(fù)重雙腳著地深蹲的動(dòng)作。從醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，下蹲并沒(méi)有亞洲、歐洲之分。那么，下蹲時(shí)不能做到雙腳完全著地的人是因?yàn)槭裁词芟弈?

能不能下蹲與兩點(diǎn)有關(guān)，一是重心控制得太差，即人在指定動(dòng)作下維持重心的能力太差，比如部分人在做下蹲動(dòng)作時(shí)，就很難將重心控制住。二是穩(wěn)定極限太小，每個(gè)人在保持不動(dòng)時(shí)都有自己的平衡范圍，我們稱(chēng)之為穩(wěn)定極限。當(dāng)重心超過(guò)了穩(wěn)定極限，就會(huì)表現(xiàn)出使勁晃身體或邁步等代償動(dòng)作，否則就會(huì)摔倒。穩(wěn)定極限和人體的足底本體感覺(jué)功能、視覺(jué)處理、前庭功能有關(guān)，可通過(guò)平衡訓(xùn)練儀、虛擬現(xiàn)實(shí)技術(shù)、耳石復(fù)位等后天訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)。穩(wěn)定極限不僅影響下蹲，也會(huì)影響人體很多平衡活動(dòng)。

從康復(fù)醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，一個(gè)下蹲動(dòng)作需要人體很多部位的配合，因而下蹲能否順利完成，與踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、骨盆、髖關(guān)節(jié)和脊柱等處的功能有很大關(guān)系，而這也會(huì)反映出人的身體健康狀況。

1.踝關(guān)節(jié)背屈的靈活性。踝關(guān)節(jié)背屈的活動(dòng)度一般為0度至45度，通常影響踝關(guān)節(jié)背屈的有3點(diǎn)因素：小腿肌肉緊張度高(常常伴有跟腱短縮);關(guān)節(jié)卡壓帶來(lái)的劇烈疼痛;功能性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)(多見(jiàn)于踝關(guān)節(jié)扭傷后的患者)。

2.膝關(guān)節(jié)屈曲的靈活性。膝關(guān)節(jié)屈曲的活動(dòng)度一般為-5度至160度。影響膝關(guān)節(jié)屈曲的因素有很多，如股四頭肌(大腿前側(cè)肌肉)緊張度高、肥胖或長(zhǎng)期健身者的腘繩肌(大腿后側(cè)肌肉)圍度過(guò)大、韌帶等軟組織短縮(多是前叉韌帶，膝關(guān)節(jié)術(shù)后常見(jiàn))、半月板脫落卡壓等。

3.髖關(guān)節(jié)屈曲的靈活性。髖關(guān)節(jié)屈曲的活動(dòng)度一般為0度至130度，臀肌緊張(如臀肌攣縮癥患者)、髖關(guān)節(jié)受到嚴(yán)重撞擊(長(zhǎng)此以往會(huì)產(chǎn)生髖關(guān)節(jié)疼痛)等都可能影響髖關(guān)節(jié)活動(dòng)。

4.骨盆旋轉(zhuǎn)及骨盆側(cè)傾。下蹲動(dòng)作需要雙側(cè)骨盆對(duì)稱(chēng)向前旋轉(zhuǎn)，但有些人會(huì)因?yàn)槎亲哟蟆⒕谜竟ぷ鞯仍颍瑢?dǎo)致骨盆旋轉(zhuǎn)異常，從而影響下蹲動(dòng)作的完成。

5.脊柱彎曲。有的人不能完全下蹲但并不會(huì)摔倒，只是覺(jué)得腰有些不舒服，這很可能與腰椎的活動(dòng)度有關(guān)。脊柱整體屈曲的活動(dòng)度為0度至80度，而且在彎曲的時(shí)候腰部最好能形成一條平滑的曲線。但有脊柱側(cè)彎、脊柱強(qiáng)直、腰肌筋膜緊張等問(wèn)題的患者，脊柱無(wú)法正常屈曲。此外，下蹲也需要很多肌肉協(xié)同，如臀肌、股四頭肌、腰背肌、小腿肌肉以及其他一些小肌群。嚴(yán)重肌肉萎縮的人也無(wú)法完成。

“亞洲蹲”本身沒(méi)什么太大危害，但運(yùn)動(dòng)員及酷愛(ài)負(fù)重深蹲者就要引起重視。負(fù)重深蹲能很好地激活并刺激臀大肌，但如果沒(méi)有掌握要領(lǐng)，就可能損傷膝關(guān)節(jié)的前叉韌帶和半月板。前叉韌帶能防止小腿相對(duì)大腿過(guò)度向前，但若長(zhǎng)期進(jìn)行像“亞洲蹲”這種負(fù)重屈膝的動(dòng)作會(huì)使前叉韌帶變得松弛，進(jìn)而損傷膝關(guān)節(jié);此外，前叉韌帶受傷也會(huì)加速半月板的磨損。

“亞洲蹲”能否做到并不重要，但對(duì)于有下蹲困難，同時(shí)伴有髖、膝、踝或脊柱功能受限或疼痛者，應(yīng)該到醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科進(jìn)行評(píng)估和診治，以避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)和脊柱功能受累。

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