《新春到，三件健康事值得你堅持一年》健康知識科普

《新春到，三件健康事值得你堅持一年》健康知識科普：

豬年新春新氣象，現(xiàn)在開始做對這些健康事，堅持一年，會有意想不到的效果。

食——吃好每一頓早餐

北京大學公共衛(wèi)生學院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生系教授馬冠生指出，健康生活是從早餐開始的，希望大家新年天天吃好早餐。他強調(diào)：“吃好早餐才有精力和體力去工作和學習。這么多年，我都盡量保證早餐有谷類、肉蛋、奶、果蔬四樣。如果時間太緊張，早餐就簡單一點，一杯牛奶、一個包子、一個雞蛋、幾片生菜和水果;如果時間和條件允許，就會吃得豐盛一些，譬如一小碗清湯面、兩個小饅頭、兩樣蔬菜、一個雞蛋、三片蒸南瓜，雖然沒有牛奶，偶爾調(diào)劑一下也未嘗不可?！?/p>

馬冠生曾在網(wǎng)上做過一項早餐類型的小調(diào)查，結(jié)果令人擔憂：很多人的早餐都是胡亂應付的，如邊走邊吃型(吃個煎餅果子或雞蛋灌餅)、方便湊合型(吃幾塊餅干)、經(jīng)典傳統(tǒng)型(油條配豆?jié){)、西式風格型(牛奶配面包)，而認真準備早餐、重視早餐營養(yǎng)的少之又少，很多人甚至長期不吃早餐。調(diào)查中還發(fā)現(xiàn)，有些兒童不經(jīng)常吃早餐，而他們的父母也經(jīng)常不吃早餐。健康需要言傳身教，家長們不應該給孩子做不健康生活方式的“榜樣”。

其實，早餐也是控鹽的第一步。當你在皮蛋瘦肉粥和白粥之間猶豫不決時，要選擇喝白粥;當你習慣了中式早餐，離不開咸菜、腐乳時，就要想辦法一點點減量。健康需要一點一滴積累，健康豬年，從營養(yǎng)早餐開始。

住——晚上11點前一定要睡覺

中日友好醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師錢文燕表示：“如果要提一條健康忠告，我馬上想起來的就是晚上11點前必須睡覺，對皮膚保養(yǎng)、整體健康都非常有益。其實這也是我雷打不動的生活習慣，再忙也得按時睡覺，讓身體好好休息。”

為什么強調(diào)時間點呢? 錢文燕指出，在中醫(yī)上“子午覺”是養(yǎng)生妙道，子時就是指從23點到凌晨1點，是睡眠的最佳時機;而午時指的是11點到13點，此時要小憩。晚上11點到凌晨1點，這段時間的睡眠是最養(yǎng)人的，如果你因為種種原因熬夜，休息不夠，就會耗傷氣血，你的臉色自然就不好，時間長了，就會出現(xiàn)面色晦暗、少光澤等情況。熬夜不但傷皮膚，而且容易導致陰血不足、脾胃虛弱，造成便秘。

錢文燕建議：“多年來我都有個習慣，就是洗臉后在手上抹點護膚霜，用掌心輕柔地拍拍眼睛周圍的皮膚，每次6下，一共6次，再拍拍眼睛外側(cè)的皮膚、前額和兩側(cè)面頰。眼睛下面比較薄的皮膚，用手指的指尖非常輕柔地敲打。這樣對眼睛周圍及面部血液循環(huán)有利，每次做完我都覺得很舒服?！?/p>

錢文燕強調(diào)，皮膚能反映出身體內(nèi)在的情況，做好“三點”很重要：生活規(guī)律，要早睡早起;飲食有節(jié)，吃東西要有節(jié)制;良好心態(tài)，要放開自己，遇到任何事情，不要有負擔。這樣才能皮膚好，身體好。

行——健身只需“15分鐘”

北京體育大學運動人體科學學院張一民教授指出，體育鍛煉是身體活動的一種，而家庭中的身體活動包括做家務、照看小孩、園藝等。生活中很多看似簡單的小事都是運動，不是跑起來了、跳起來了才是真正的運動。只要動起來了，并且可以感覺到自己在這個動的過程中，身體各個部位熱起來了、出汗了，就說明你在運動了。只要動起來就可以達到一定健身效果，相比于靜坐看電視、玩電腦，做家務的健身作用非常明顯。

此外，快走也是一種很好的健身方式，無非就是把遛彎的速度提高一點，感覺到心跳明顯加快，微微出汗，就可以了。如果周圍車輛和行人都很少，也可以慢跑。

白領(lǐng)在辦公室里場地、時間很有限，張一民建議，健身操也是不錯的選擇。長時間的靜坐看電腦對身體的危害不言而喻，從百忙之中抽出15分鐘，做一套簡單易學的健身操，不僅可以達到健身效果，還可以讓緊張工作的大腦休息一下，保持良好的精神狀態(tài)。

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