《睡個(gè)好覺(jué)益處多，別再做“熊貓人”》健康生活知識(shí)科普

《睡個(gè)好覺(jué)益處多，別再做“熊貓人”》健康生活知識(shí)科普：

人這一生中，有三分之一的時(shí)間要在睡眠中度過(guò)，擁有一個(gè)好睡眠自然是件幸福的大事。醫(yī)生說(shuō)，優(yōu)質(zhì)睡眠，能鞏固記憶、促進(jìn)腦功能發(fā)育、幫助體力與精力恢復(fù)、增強(qiáng)免疫功能、保護(hù)中樞神經(jīng)系統(tǒng)、預(yù)防皮膚衰老等等。雖然睡眠的好處那么多，但研究表明，全球仍有近三分之一的人群存在各種各樣的睡眠問(wèn)題，睡眠障礙人群正在逐年增加。

每天都要睡覺(jué)，可你的睡眠有“深度”嗎?

一個(gè)人的睡眠質(zhì)量好不好，其實(shí)全寫(xiě)在臉上。睡眠質(zhì)量差的人，往往會(huì)有臉色暗黃、黑眼圈濃重、注意力不集中、精神懶散等表現(xiàn)。

科學(xué)研究表明，睡眠質(zhì)量的好壞，取決于總睡眠時(shí)長(zhǎng)和深度睡眠時(shí)長(zhǎng)。人的睡眠是有周期的，整晚的睡眠一般要循環(huán)4到5個(gè)睡眠周期。其中，深度睡眠又被稱(chēng)為“黃金睡眠”，在一個(gè)睡眠周期里只占了很小的部分。

“好的睡眠質(zhì)量，睡眠總時(shí)長(zhǎng)需在6至8小時(shí)左右，經(jīng)歷的深度睡眠總時(shí)長(zhǎng)1至2小時(shí)。”浙江省中醫(yī)院下沙院區(qū)的精神衛(wèi)生科醫(yī)生陳瑩說(shuō)。

“要提高睡眠質(zhì)量，保證規(guī)律的睡眠周期以及足夠長(zhǎng)的深度睡眠時(shí)間?！标愥t(yī)生介紹說(shuō)，現(xiàn)在睡眠質(zhì)量不高的人越來(lái)越多，尤其是年輕人?！俺艘蚣膊?、情緒等生理因素造成的睡眠質(zhì)量不高以外，大多數(shù)睡眠質(zhì)量問(wèn)題都是由不良睡眠習(xí)慣引起的?！?/p>

這些壞習(xí)慣正在“奪走”你的睡眠

對(duì)于年輕人而言，影響睡眠質(zhì)量最大的“罪魁禍?zhǔn)住贝蟾啪褪鞘謾C(jī)和電腦了。

“現(xiàn)在很多人都喜歡睡前躺在床上玩會(huì)兒手機(jī)，這個(gè)習(xí)慣一定要改?！标惉撫t(yī)生說(shuō)，手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品的屏幕散發(fā)出來(lái)的藍(lán)光會(huì)刺激大腦，同時(shí)游戲、電視劇等會(huì)使大腦活動(dòng)變得活躍從而讓人無(wú)法立即入睡。“深度睡眠往往發(fā)生在睡著后的30分鐘里，如果入睡時(shí)間遲，會(huì)大大縮短深度睡眠的時(shí)長(zhǎng)?！?/p>

另一個(gè)會(huì)“奪走”你睡眠時(shí)間的壞習(xí)慣就是吃夜宵。

“吃夜宵不僅容易讓人長(zhǎng)胖，更不利于睡眠?！标惉撫t(yī)生說(shuō)。在睡覺(jué)前，大量攝入油膩、不易消化的夜宵，會(huì)給消化道帶來(lái)負(fù)擔(dān)，從而影響睡眠質(zhì)量。

此外，像情緒問(wèn)題、疾病等也會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響。由于不同睡眠問(wèn)題的成因不同，陳瑩醫(yī)生建議若長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)無(wú)法正常入睡，睡醒后人依舊覺(jué)得疲乏，夜間經(jīng)常被噩夢(mèng)驚醒等問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院向?qū)I(yè)的醫(yī)生求助。

糾正睡眠習(xí)慣和誤區(qū)，開(kāi)始“拯救”睡眠

如果你已經(jīng)是頂著黑眼圈的晚睡一族，“熊貓人”們但別太擔(dān)心。陳瑩醫(yī)生給你們吃一顆定心丸，“大多數(shù)睡眠問(wèn)題，是可以通過(guò)自身調(diào)整改善的?！?/p>

想改善睡眠，首先要從認(rèn)知上進(jìn)行糾正?！按彩撬X(jué)的地方，不是玩手機(jī)、看電視劇的地方。”醫(yī)生說(shuō)，要養(yǎng)成一躺到床上就準(zhǔn)備睡覺(jué)的良好習(xí)慣。

“不要給睡覺(jué)立flag，把這個(gè)事情當(dāng)任務(wù)，要順其自然。”很多失眠的人躺到床上后，總會(huì)定下“小目標(biāo)”想讓自己盡快入睡，可越是這樣就更可能睡不著。陳瑩建議，如果上床后20分鐘仍無(wú)睡意的，建議離開(kāi)床榻，在床邊靜坐一會(huì)，等有困意了再上床睡覺(jué)。另外，她還特別提醒了兩個(gè)睡眠誤區(qū)。“睡前喝牛奶助眠和喝酒微醺的做法其實(shí)并不科學(xué)?！彼f(shuō)，牛奶中含有大量水分，睡前喝反而會(huì)增加夜尿影響睡眠，建議在睡前1小時(shí)攝入牛奶。喝酒助眠更是無(wú)稽之談了。大量攝入酒精后，會(huì)給人造成“昏昏欲睡”的假象，但實(shí)際是酒精麻痹了人的中樞神經(jīng)，這樣的睡眠只會(huì)讓人醒后更加不舒服。

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