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《遠(yuǎn)離七大傷腎行為》健康生活知識(shí)科普

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發(fā)布時(shí)間:2019年03月27日

《遠(yuǎn)離七大傷腎行為》健康生活知識(shí)科普:



傷腎行為之一: 長(zhǎng)期熬夜

現(xiàn)在熬夜的人很多,尤其是年輕人,總有太多的理由去熬夜。于是,天天熬夜晚睡,時(shí)間長(zhǎng)了,健康就出現(xiàn)了問(wèn)題。因?yàn)?,熬夜?huì)大量消耗人體的精血,從而使腎精不足。

中醫(yī)認(rèn)為,白天屬陽(yáng),夜晚屬陰,而動(dòng)養(yǎng)陽(yáng),靜養(yǎng)陰,所以,人選擇在白天活動(dòng)和工作,消耗精力以養(yǎng)陽(yáng),而在夜晚,人就需要靜下來(lái),進(jìn)行休息,這樣才能夠養(yǎng)陰。一個(gè)人如果不遵循這樣的規(guī)律,夜晚不睡覺(jué),經(jīng)常熬夜,慢慢地人體的陰陽(yáng)就會(huì)失去平衡。

很多人都有這樣的體會(huì),熬夜后常常會(huì)出現(xiàn)頭昏腦漲、嗓子干、眼睛發(fā)紅、注意力和記憶力下降等情況,這其實(shí)就是因?yàn)榘疽箓幰鸬年幪摪Y狀。偶爾一次熬夜,對(duì)身體不會(huì)有太大的傷害,經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的休息,身體能夠很快地調(diào)整恢復(fù)過(guò)來(lái);但如果長(zhǎng)期熬夜,腎精消耗過(guò)多,人就會(huì)腎氣不足,最終會(huì)遭到疾病的襲擊。為了我們的身體健康考慮,除非在不得已的情況下,切記不可熬夜,應(yīng)在晚上11點(diǎn)之前,也就是子時(shí)前上床睡覺(jué)。

  

傷腎行為之二: 久坐少動(dòng)

受工作性質(zhì)的影響,很多人在辦公室一坐就是一上午或一下午,甚至一整天也很少有機(jī)會(huì)站起來(lái)活動(dòng)一下。像這樣,長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)同樣會(huì)傷及腎,在中醫(yī)典籍中就有“久坐傷腎”這一說(shuō)法。

久坐為什么傷腎呢?這是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng),腹腔和下身的血液循環(huán)會(huì)受到阻礙,氣血運(yùn)行不暢,自然會(huì)影響到腎功能的正常發(fā)揮,出現(xiàn)代謝物質(zhì)排泄緩慢的問(wèn)題,容易出現(xiàn)腰酸、背痛、肢體麻木等癥狀;同時(shí),整個(gè)身體的氣血運(yùn)行也會(huì)受到牽連。而且,腎臟與膀胱相表里,長(zhǎng)期坐著的姿勢(shì)會(huì)使膀胱經(jīng)受到壓迫,造成膀胱經(jīng)的氣血運(yùn)行不暢,從而牽連到腎,影響腎臟健康。另外,這些長(zhǎng)期坐著的上班族往往是腦力勞動(dòng)者,而中醫(yī)認(rèn)為“腎生精,精生髓,髓充腦?!保X是由髓填充而成,髓是由腎之精氣所化生的,所以過(guò)度用腦也是在間接地?fù)p害腎臟,等于是給受損的腎臟“火上澆油”,使腎臟受損更嚴(yán)重。

盡管久坐影響腎的健康,但是出于工作需要,這也是不可避免的。那么,怎樣才能減少久坐對(duì)腎的傷害呢?

1.最好選一張四平八穩(wěn)、坐上去能使人很放松的椅子。并且頭部要避免長(zhǎng)期前俯,盡量放松肩頸肌群;腰背也要盡量挺直,減少對(duì)腰部和腹部的壓力。

2.要善于給自己創(chuàng)造活動(dòng)的機(jī)會(huì),每坐一段時(shí)間,站起來(lái)走動(dòng)一下、伸伸懶腰、搖搖頭等。

 

傷腎行為之三: 經(jīng)常憋尿

尿液是由腎臟生成的,是機(jī)體的代謝產(chǎn)物。尿液由腎臟生成后,通過(guò)輸尿管、膀胱、尿道排出體外。尿中96%~99%是水分,其他大部分是廢物,如尿酸、肌酐等。正常排尿能排出身體內(nèi)的代謝產(chǎn)物,還能凈化泌尿系統(tǒng)。如果經(jīng)常憋尿,對(duì)人體健康是非常有害的。

在現(xiàn)實(shí)中,大多數(shù)的人都有憋尿的經(jīng)歷,尤其是像駕駛員、服務(wù)員等,因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系,有時(shí)不得不憋尿。但是,不管出于什么原因,不要以為忍一忍沒(méi)有多大的關(guān)系。

正常人每天要排尿5~6次,每次200~400毫升。如果憋尿,尿液長(zhǎng)期潴留在膀胱里,膀胱脹大,膀胱壁血管被壓迫,膀胱黏膜缺血,抵抗力降低;這時(shí)如果有少量細(xì)菌侵入,容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿系統(tǒng)疾病,繼而可能損害到腎。臨床上常見(jiàn)的腎結(jié)石、腎積水、腎盂腎炎等,也和長(zhǎng)時(shí)間不喝水、憋尿有密切的關(guān)系。

另外,人在憋尿時(shí),腎氣處于“抑制”狀態(tài),時(shí)間長(zhǎng)了,腎必然會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題,腎虛、腎精耗損等都會(huì)相繼出現(xiàn)。

如果萬(wàn)不得已憋尿了,最好的辦法就是在排尿之后,多喝水,以加速排泄,增加排尿量,使尿液把身體內(nèi)的毒素帶出體外,減少其對(duì)身體的傷害。

  

傷腎行為之四: 吃得太咸

咸味食物在飲食中占有主要地位,人們的生活離不開(kāi)鹽。中醫(yī)認(rèn)為,鹽性寒味咸,五臟中的腎和五味中的咸具有特殊的親和性,凡是咸味的食物都具有補(bǔ)腎的作用,因?yàn)樗鼈兌既肽I?!端貑?wèn)·五臟生成》中說(shuō):“色味當(dāng)五臟……黑當(dāng)腎,咸?!薄端貑?wèn)·金匱真言論》中說(shuō):“北方黑色,入通于腎……其味咸……”在《素問(wèn)·陰陽(yáng)應(yīng)象大論》中說(shuō):“其在天為寒……在臟為腎……在味為咸……”這些都說(shuō)明咸入腎,為腎之味。

不過(guò),需要注意的是,咸能養(yǎng)腎,過(guò)咸則會(huì)傷腎,造成骨弱無(wú)力等。

此外,吃得太咸,腎氣偏盛,就會(huì)抑制心氣,引起心悸,使得血脈凝固不暢,導(dǎo)致顏面和皮膚失去光澤,還容易導(dǎo)致高血壓、動(dòng)脈硬化、心肌梗死等。

既然過(guò)咸傷腎,那么每天每人食用的鹽量為多少最合適呢?按照世界衛(wèi)生組織推薦的標(biāo)準(zhǔn),每人每天吃鹽量以5克為宜,不宜超過(guò)6克。需要提醒的是,這6克不僅僅指食鹽,還包括日常生活中的味精、醬油等含鹽調(diào)料和食品中的鹽量。


傷腎行為之五: 暴飲暴食

飲食不節(jié)是腎病發(fā)生的一個(gè)重要原因。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō):“法于陰陽(yáng),和于術(shù)數(shù),食飲有節(jié),起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年?!边@告訴我們,要想健康長(zhǎng)壽,飲食就一定要注意節(jié)制,生活起居要保持一定的規(guī)律性。

然而生活中,很多人不注意節(jié)制飲食,天天雞魚(yú)肉蛋,大吃大喝,長(zhǎng)此以往不僅會(huì)使身體肥胖,誘發(fā)高血壓、糖尿病等,還會(huì)給腎臟增加負(fù)擔(dān)。由于平時(shí)吃得太多、太飽,超過(guò)了身體的需求范圍,最終就會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的代謝廢物。這些廢物大多經(jīng)過(guò)腎臟排出,自然而然就會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。

再者,食物是靠脾胃來(lái)進(jìn)行消化的,暴飲暴食會(huì)在短時(shí)間內(nèi)明顯加重消化器官的負(fù)擔(dān),損傷脾胃,導(dǎo)致脾胃升降失常,進(jìn)而氣血生化不足,導(dǎo)致腎精不足,久而久之自然就會(huì)引發(fā)疾病。

除此之外,不潔的飲食,會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)疾病,脾胃受傷以致消化功能減退、營(yíng)養(yǎng)失衡,從而影響到腎的功能。

為了養(yǎng)好腎,平時(shí)一定要注意飲食,按時(shí)、節(jié)量,食有規(guī)律,不要暴飲暴食,也不要過(guò)于偏嗜某種食物,要做到食品多樣化,合理進(jìn)膳。

  

傷腎行為之六: 煙酒無(wú)度

生活中,很多人把噴云吐霧、推杯換盞當(dāng)作人生享受。殊不知,煙酒皆屬辛熱之物,過(guò)度沉溺于煙酒,會(huì)在不知不覺(jué)中損傷腎臟,影響健康。中醫(yī)認(rèn)為,吸煙傷肺,喝酒傷肝,煙酒無(wú)度,久之必定傷腎,會(huì)令腎精耗竭,元?dú)獯髶p。

煙草辛熱有毒,用之得當(dāng),可作藥用。如《本草綱目拾遺》中認(rèn)為,煙草能“寬中化積,去寒癖”“直達(dá)下焦,其氣上行,則能溫心肺,下行則溫肝脾腎……善逐一切陰邪寒毒……”但與此同時(shí),煙草為穢濁之物,易于生熱助濕,用之不當(dāng)容易出現(xiàn)嘔惡、咳嗽、吐痰等。并且煙草“熏灼臟腑”“壯火散氣”,毫無(wú)節(jié)制地抽煙會(huì)消耗人的正氣,導(dǎo)致五臟六腑正氣偏頗,煙氣下行,也易傷腎氣。

抽煙帶來(lái)的直接結(jié)果就是傷肺,肺掌控吸氣,腎掌控納氣,在呼吸方面,肺與腎是相互促進(jìn)、相互協(xié)調(diào)的。肺陰虛可傷及腎陰,導(dǎo)致腎虛。所以,抽煙無(wú)度,會(huì)嚴(yán)重地?fù)p傷腎氣,導(dǎo)致腎精不足,出現(xiàn)眾多疾病。

近年研究顯示,吸煙還可以引起蛋白尿,引起和加重腎臟損傷,特別是對(duì)于原先就有腎臟病的患者,吸煙有不可忽視的危害,可以明顯加劇原有的腎臟病。

適量飲酒可以宣達(dá)通暢血脈,舒筋活絡(luò),但是飲酒過(guò)度,對(duì)身體有百害無(wú)一益。《本草綱目》中認(rèn)為,酒“少飲則和血行氣,壯神御寒,消愁遣興,痛飲則傷神耗血,損胃亡精,生痰動(dòng)火?!?/p>

喝酒傷肝,而肝腎同源,肝受到損害,自然會(huì)波及腎,所以,頻繁飲酒有損腎臟?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)“以酒為漿,以妄為?!眲t會(huì)“竭其精,耗散其真”,元代名醫(yī)王好古說(shuō):“酒,為辛熱有毒……傷沖和、損精神、涸榮衛(wèi)、竭天癸,而關(guān)乎人壽耶?!边@都說(shuō)明了飲酒無(wú)度,傷人腎氣,損人壽命。

  

傷腎行為之七: 濫用藥物

腎臟是最容易受到藥物毒性損害的臟器,這主要是由于腎臟血流量大,藥物及其代謝產(chǎn)物大都必須經(jīng)腎臟排出。

生病時(shí),我們吃進(jìn)身體的藥物大多都是通過(guò)腎臟排泄的,用藥種類太多、劑量過(guò)大就會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)。特別是四環(huán)素、利福平、鏈霉素、慶大霉素、卡那霉素、新霉素、止痛藥、某些抗癌藥物等,如果應(yīng)用不當(dāng)或劑量過(guò)大很容易對(duì)腎臟造成損害,導(dǎo)致腎功能障礙。特別是中老年人,由于臟器功能衰退,或患有動(dòng)脈硬化、高血壓、糖尿病,若用藥不慎更容易對(duì)腎臟造成損害。所以,患病時(shí)一定要遵循醫(yī)生的指導(dǎo)服用藥物,不要自己盲目用藥。與此同時(shí),平時(shí)還要適當(dāng)多飲水,以促進(jìn)代謝廢物的排泄。

那么,哪些藥物最容易對(duì)腎臟造成損傷呢?研究發(fā)現(xiàn),下列幾大類藥物對(duì)腎的損傷較為常見(jiàn)。

1.解熱鎮(zhèn)痛類藥物

平時(shí)經(jīng)常服用的解熱鎮(zhèn)痛藥,主要有對(duì)乙酰氨基酚、吲哚美辛、布洛芬等。很多人一旦有感冒發(fā)熱、腰酸背痛,就立馬去吃這類解熱鎮(zhèn)痛藥,要知道這類藥物用得多了會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷腎臟。

特別是老年人,由于上了年紀(jì),可能患有痛風(fēng)、關(guān)節(jié)炎、肌肉損傷等疾病,用這類藥物的機(jī)會(huì)較多,再加上老年人身體相對(duì)虛弱,對(duì)藥物較敏感,因此腎臟易發(fā)生問(wèn)題。在用這類藥物時(shí),一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑,不要隨便服用。

 

2.抗生素

氨基糖苷類是具有較強(qiáng)腎臟毒性的一類抗生素,用量較大以及療程過(guò)長(zhǎng)是導(dǎo)致腎臟損害的常見(jiàn)原因。這類藥物的使用療程一般不要超過(guò)兩周,否則發(fā)生急性腎臟損害的概率就會(huì)大增,尤其是老年人、糖尿病患者等。

對(duì)于頭孢菌素類抗生素,我們都不陌生,其應(yīng)用十分廣泛,不少頭孢菌素類抗生素會(huì)引起腎臟損害,尤其是第一代頭孢。

此外,青霉素類抗生素也比較容易引起腎臟損害,如青霉素和阿莫西林??菇Y(jié)核藥物利福平也會(huì)引起腎臟損害,如果需長(zhǎng)期服用利福平,用一段時(shí)間后應(yīng)停一段時(shí)間再用。

  

3.造影劑

拍攝X光片或做CT檢查時(shí),經(jīng)常要用到造影劑。有研究發(fā)現(xiàn),造影劑可以引起腎臟損害,甚至急性腎功能衰竭。尤其是腎臟病患者、糖尿病患者、老年人使用造影劑時(shí),更容易損傷腎功能。

需要注意的是,在服藥過(guò)程中,當(dāng)出現(xiàn)眼瞼及雙下肢水腫、腰痛、尿頻、尿急、尿痛、排尿困難或發(fā)現(xiàn)血尿時(shí),應(yīng)立即去醫(yī)院檢查診治,不可掉以輕心。(與安安網(wǎng)聯(lián)合發(fā)布)


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