《練靜蹲，護膝蓋，站立挺胸腳分開，緩慢蹲到45度》健康生活知識科普

《練靜蹲，護膝蓋，站立挺胸腳分開，緩慢蹲到45度》健康生活知識科普

俗話說：“人老腿先老，百病從腿養(yǎng)”。要想享受生活，擁抱自然，就得有健康的身體和靈活的膝關節(jié)。每天靜蹲，就能有健康的膝關節(jié)。

膝關節(jié)上方的肌肉叫“股四頭肌”，其主要作用是伸直膝關節(jié)。靜蹲可鍛煉股四頭肌，除能增強力量外，還可改善其對膝關節(jié)負重狀態(tài)的調控，增加膝關節(jié)靜態(tài)及步態(tài)穩(wěn)定性，緩解對膝關節(jié)的沖擊力，減輕負重和應力，緩解骨關節(jié)炎。

靜蹲的姿勢要求：站立，挺胸抬頭，雙腳與肩同寬，腳尖朝前，別內(nèi)、外八字，既鍛煉力量，又不增加髕股關節(jié)壓力，慢慢蹲至30~45度(如圖)，靜止到雙膝酸脹、明顯顫抖為止，再起身慢走放松。早、中、晚各1組，每組3次，每次間隔1分鐘，練習時精力集中，自然放松。

對于那些膝關節(jié)力量嚴重不足、不能靜蹲者，可先行靠墻靜蹲，等力量改善后再靜蹲。對于健身愛好者，靠墻靜蹲雖可鍛煉力量，但易造成膝關節(jié)不穩(wěn)定。為保護膝關節(jié)、預防關節(jié)病發(fā)生，建議別靠墻靜蹲。(北京清華長庚醫(yī)院骨科主任醫(yī)師 陳連旭)

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