還在“報復(fù)性運動”？小心被運動損傷“報復(fù)”！

還在“報復(fù)性運動”？小心被運動損傷“報復(fù)”：

近期，由于疫情后加大訓(xùn)練，致身體損傷送醫(yī)的新聞層出不窮。這是因為在經(jīng)過隔離期不夠合理的生活作息與飲食習(xí)慣后，我們的身體長時間處于“運動停擺”階段，肌肉的“業(yè)務(wù)能力”無法跟上大腦中的動力定型，導(dǎo)致身體的耐力與體力都不如從前，容易出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、韌帶或軟骨損傷等一系列“翻車事故”。那么，究竟該如何科學(xué)重啟體育運動，有效避免運動損傷呢？

首先，運動場地要平坦，運動環(huán)境中要保持一定的空氣對流，不要在封閉場所或環(huán)境下開展運動;盡量避開日間高溫、寒冷，特別是寒冷有風(fēng)的時間運動，注意勤飲水，補充水分;不在饑餓或飽餐后馬上運動。

其次，在運動時要注意穿松頸、寬袖、寬身和棉織物等有利于散熱的衣褲，選擇適合于步行、慢跑的運動鞋;運動前進行熱身活動，運動后進行整理活動。

再次，運動過程中如果身體感到不適，應(yīng)立即停止運動，不適感強烈或無法緩解時，應(yīng)立即前往醫(yī)院就診;參與某項運動時，遵守該項運動的基本規(guī)則，掌握運動的基本技術(shù);身體活動量的調(diào)整應(yīng)循序漸進，逐漸増加活動量，如每兩周增加一定的活動量。

最后，出現(xiàn)運動損傷時，及時處理。有特殊需要或者患有不同慢性疾病的人參加身體活動，應(yīng)首先征求專業(yè)人員的建議，然后選擇適合自己的運動項目，適當適量開展進行。

資料來源：陜西科學(xué)技術(shù)出版社

本文由西安交通大學(xué)衛(wèi)生發(fā)展與改革中心主任王明旭進行科學(xué)性把關(guān)。

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