什么時間運(yùn)動助眠效果最好？

什么時間運(yùn)動助眠效果最好：

　　近日，中國睡眠研究會理事長黃志力、慕思集團(tuán)總裁姚吉慶做客人民網(wǎng)《健康新趨勢》欄目，以“運(yùn)動助眠，睡出國民免疫力”為題接受訪談。針對什么時間運(yùn)動助眠效果最佳的問題，二位嘉賓給出了各自的回答。

中國睡眠研究會理事長黃志力(中)、慕思集團(tuán)總裁姚吉慶做客人民網(wǎng)。(人民網(wǎng)記者 于凱 攝)

　　姚吉慶指出，早晨的鍛煉非常有利于睡眠，如果每天堅持30分鐘至1個小時的鍛煉，不管是跑步、太極或是其他的球類運(yùn)動，都有利于身體動態(tài)的改變，有利于深度睡眠的提升，睡眠效率會很高。另外，他喜歡晚上19點(diǎn)左右去游泳，之后睡眠會特別好。

“因人而異”，黃志力表示：“在北京、深圳、上海、廣州等大城市，各行各業(yè)的骨干階層早晨通勤時間很長，很難抽出大量的時間運(yùn)動。早晨運(yùn)動一段時間以后，會產(chǎn)生輕度疲勞，影響到我們白天的工作效率?！?/p>

　　他建議，在職員工應(yīng)該在下午下班后18點(diǎn)~19點(diǎn)之間，運(yùn)動30~40分鐘左右，產(chǎn)生較高含量的腺苷，以便晚上24點(diǎn)左右入睡時能夠加快睡眠誘導(dǎo)。對于老年人而言，因為白天空閑的時間較多，晚上很難保持很長時間的睡眠，適合早上進(jìn)行適量的運(yùn)動。因此，什么時間段運(yùn)動效果最佳，這是根據(jù)自己的職業(yè)、年齡或者生活方式來決定的。

　　值得注意的是，入睡前3個小時不能運(yùn)動。如果運(yùn)動的話，會讓交感神經(jīng)興奮，特別是導(dǎo)致興奮性神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，會讓我們躺到床上熄燈以后難以安靜地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　姚吉慶還指出，運(yùn)動需要注意適量。如果運(yùn)動過量的話，無論是早上還是晚上，身體太疲憊，反而不利于睡眠。建議每周運(yùn)動不少于3次，如果每天都能堅持運(yùn)動，效果可能會更好。

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