彎彎健康《失眠，如何才能睡個(gè)好覺呢？》冒個(gè)炮健康醫(yī)學(xué)知識科普動漫視界

小時(shí)候,

天一黑就上床睡覺，

而如今，

深夜未眠的人比比皆是。

據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，

中國失眠人口已超過3億!

睡不著、睡太淺、醒得早……

30歲的年紀(jì)，60歲的睡眠。

很多人不得不依賴褪黑素，

才能睡個(gè)好覺。

但也有人說，

褪黑素吃多了會記憶力下降？

吃褪黑素真的

會讓人變“傻”嗎？

專家觀點(diǎn)：沒有科學(xué)依據(jù)

從臨床反饋來看，服用外源性褪黑素不會引起人記憶力減退。相反，長期失眠才是引起記憶力減退的真正原因！

研究表明，良好的睡眠有助于大腦清除一種有毒蛋白質(zhì)——β淀粉樣蛋白，而這種蛋白質(zhì)是引起老年癡呆癥的重要因素。

長期失眠，會導(dǎo)致β淀粉樣蛋白基線水平較高，而β淀粉樣蛋白升高也會反過來加重睡眠障礙。

這樣惡性循環(huán)，不僅會導(dǎo)致記憶力減退，甚至引發(fā)更嚴(yán)重的認(rèn)知障礙！

不過，

雖說吃褪黑素不會“變傻”，

但你也別一味地依賴它！

專家觀點(diǎn)：褪黑素也可能“靠不住”！

1、功效有限

外源性褪黑素在人體內(nèi)的功效最多只能維持一兩個(gè)小時(shí)，只能起誘導(dǎo)作用，解決不了“半夜反復(fù)醒”和“早晨醒太早”的問題。

2、有副作用

褪黑素有鎮(zhèn)定效果，如果服用劑量過多，會出現(xiàn)意識模糊、頭痛的反應(yīng)。

長期大量服用，還可能會引起人體自身內(nèi)源性褪黑素的分泌減少，甚至增加腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，無異于飲鴆止渴！

服用外源性褪黑素治標(biāo)不治本，相比而言，人體自身分泌的內(nèi)源性褪黑素更重要！

人體分泌內(nèi)源性褪黑素有明顯的晝夜節(jié)律，在這個(gè)過程中，感光細(xì)胞如同程序的“開關(guān)”。

研究表明，當(dāng)光照刺激減弱時(shí)，人體內(nèi)分泌褪黑素的水平就會增高，反之則會減弱，電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光對褪黑素分泌有明顯的延遲作用。

對付失眠，可以試試“光線治療”：

1、白天多接觸室外自然光，以減少褪黑素分泌，使大腦處于清醒狀態(tài)。

2、睡前1小時(shí)別玩手機(jī)，關(guān)掉臥室里所有能發(fā)光的東西。

3、早上按時(shí)接受亮光照射，晚上按時(shí)限制亮光，堅(jiān)持2周以上，把睡眠節(jié)律扳回正軌。

想睡個(gè)好覺，不妨來武漢市中心醫(yī)院試試這個(gè)“神器”！

經(jīng)顱磁刺激技術(shù)能夠利用人工磁場，

幫失眠的人把大腦神經(jīng)活動調(diào)節(jié)到正常狀態(tài)，

目前在臨床應(yīng)用廣泛。

不僅可用于治療各類睡眠障礙，

在輔助治療腦中風(fēng)、偏癱及失語癥、帕金森病導(dǎo)致的運(yùn)動遲緩及震顫、

抑郁癥及焦慮癥等精神障礙方面，

也具有良好的成效。

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指導(dǎo)專家：神經(jīng)內(nèi)科主任經(jīng)屏、

副主任醫(yī)師王芳

策劃/編輯：阮喆

審核/校對：盧亞芳 劉志俊

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