如何從飲食上預(yù)防不孕不育？

如何從飲食上預(yù)防不孕不育：

近幾十年，不孕不育已成為全球公共問題，全球大約7千萬不孕不育夫婦，約占育齡夫妻的15%。目前研究發(fā)現(xiàn)，環(huán)境因素如大氣污染，飲食，吸煙等降低生育力，而一些營(yíng)養(yǎng)素和成分的攝入有利于提升生殖系統(tǒng)改善。飲食調(diào)整有利于調(diào)整生育能力。

水果、蔬菜、谷物

水果、蔬菜中富含有大量的抗氧化的的維生素、微量元素、葉酸和纖維，有利于降低非整倍體精子出現(xiàn)的概率，穩(wěn)定精子DNA，增加精子活力和濃度，降低配偶流產(chǎn)和后代發(fā)育畸形。常見的水果比如蘋果、桔子、杏、桃，蔬菜比如深綠色蔬菜、生菜、西紅柿。維生素C可以增加精子數(shù)量和精子濃度，維生素E增加精子活力和活率，番茄紅素有利于改善精子形態(tài)。高齡男性通過飲食和膳食補(bǔ)充微量元素，可以減少精子DNA的損傷。水果、蔬菜、谷物中的纖維有利于降低雌激素，提高男性生育力。

土豆、甜食和含糖飲料

土豆、甜食和含糖飲料中的高糖，一方面增加氧化應(yīng)激及糖代謝，引起精子質(zhì)量降低。另一方面含糖飲料使用的塑料容器含有雙酚A和鄰苯二甲酸鹽，對(duì)精子、卵子產(chǎn)生不利影響。

魚類、貝殼和海鮮

魚類、貝殼和海鮮引起精子升高的原因主要是因?yàn)楦挥笑?3脂肪酸，具有抗氧化和抗炎癥，增加魚類、魚油攝入改善精子、卵子質(zhì)量是可信的。

咖啡、茶和酒精

大量飲茶和咖啡因會(huì)引起血漿睪酮升高，對(duì)男性精液質(zhì)量影響較少，但是會(huì)引起女性生育力降低。適量飲酒不會(huì)影響精子質(zhì)量，每日飲酒會(huì)降低精子形態(tài)，過量飲酒可能降低睪酮水平，引起精子生成障礙。酒精攝入對(duì)受精率有不利影響。

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