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《運(yùn)動(dòng)后拉伸時(shí)間越長越好嗎?》生活科普健康知識(shí)動(dòng)畫片

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發(fā)布時(shí)間:2022年06月13日

運(yùn)動(dòng)拉伸 779.jpg


我們不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是力量訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)之后的拉伸都是必要的。

拉伸可以調(diào)整身體狀態(tài),使精神放松、提高身體的協(xié)調(diào)性、保持身體柔韌度,緩解肌肉緊張、

防止肌肉扭傷,能增長肌肉,讓肌肉更加緊致,線條越來越流暢。

一般運(yùn)動(dòng)過后不要立即拉伸,要等氣息平穩(wěn)、心跳恢復(fù)正常后再開始進(jìn)行拉伸,

立即拉伸容易造成肌肉拉傷。可分部位拉伸,每個(gè)拉伸動(dòng)作保持15秒左右,2-5次一組,

總的拉伸時(shí)間約10分鐘左右,如果運(yùn)動(dòng)量大的可適當(dāng)延長時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)后拉伸時(shí)間過長可能會(huì)造成韌帶損傷,或者身體局部拉伸過度,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

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